首頁資訊 ? 腹式呼吸法：瘦腰腹的秘密武器

? 腹式呼吸法：瘦腰腹的秘密武器

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 13:57

? 腹式呼吸法：瘦腰腹的秘密武器！
掌握正確的呼吸方式，也能幫助你瘦腰腹，改善體態(tài)！
腹式呼吸法：瑜伽初學者的必修課
如果你是瑜伽新手，首先要學會如何呼吸。在瑜伽中，呼吸的重要性甚至超過動作，只有將呼吸與體式完美結合，才能達到最佳效果。腹式呼吸，也就是自然呼吸，練好了可以幫助你瘦小腹，結合腹部鍛煉，效果更佳！

如何練習腹式呼吸
1?? 仰臥，雙手疊放在小腹上，用鼻子吸氣，感受腹部向上膨脹，仿佛腹部像氣球一樣鼓起，推動雙手往上，胸部盡量保持不動。
2?? 吸氣后，氣息停留3～5秒，然后緩慢呼氣，讓腹部下沉，同時肋骨有意識地往中間收，盡量保持五個呼吸。
3?? 閉眼，注意力集中在腹部，肩胸位置保持放松，不聳肩（??錯誤的肩胸呼吸容易導致斜方肌代償，長時間造成圓肩不良體態(tài)）。

練習頻率
剛開始練習腹式呼吸可能會不習慣，感覺吃力。慢慢適應后，每天清晨或睡前躺在床上練習10分鐘。熟練后，可以在日常生活中自然運用腹式呼吸。你會發(fā)現(xiàn)身體的小變化

腹式呼吸的好處
加速腹部脂肪燃燒
促進腸胃蠕動、改善便秘
瘦小腹、改善心情、調(diào)節(jié)食欲和身體狀況
產(chǎn)后媽媽因為腹直肌分離的問題小肚子遲遲消不掉也可以試試腹式呼吸，腹直肌修復完成后才建議做一些卷腹的運動哦

瑜伽日記：我為瘦身打卡——腹式呼吸