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減肥期間，有哪些做起來簡單又好吃的減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 14:05

今天給各位分享減肥期間，有哪些做起來簡單又好吃的減肥食譜？_一星期瘦10斤，不反彈的，適合學(xué)生的，其中也會對大家所疑惑的內(nèi)容進(jìn)行解釋，如果能解決您現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注多特軟件站哦，現(xiàn)在開始吧！

減肥期間，有哪些做起來簡單又好吃的減肥食譜？

春天已經(jīng)到來，現(xiàn)在是制定減肥計劃的最佳時機(jī)，不能再拖延了。了解如何正確飲食對減肥至關(guān)重要！我將與大家分享5種低脂、營養(yǎng)且飽腹感強(qiáng)的減肥餐食譜，美味而且不易發(fā)胖，趕快計劃起來吧。接下來是5道減肥餐食譜，每天只需吃一道，就能塑造完美身材，趕快試試吧。

一、玉米茼蒿蒸

制作方法：

將茼蒿清洗干凈，并徹底瀝干水分，這一步需要花費一些時間，以確保茼蒿與水分分離。

將處理好的茼蒿放入大碗中，加入三勺玉米面均勻攪拌，再加入一勺面粉再次攪拌，將每片茼蒿均勻裹上面粉。

將處理好的茼蒿放入蒸鍋中，用大火蒸七八分鐘。

在蒸的過程中，準(zhǔn)備調(diào)料，將蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油放入碗中攪拌均勻，制成調(diào)料汁。

蒸好后立即取出，不要燜太久。取出后加入少許香油拌勻，再澆上調(diào)料汁，即可食用，或蘸著調(diào)料汁食用。

二、藜麥蝦仁蔬菜沙拉

制作方法：

準(zhǔn)備適量的藜麥，淘洗后用水浸泡約十分鐘。泡好后倒入鍋中，加水煮二十分鐘。

將紫甘藍(lán)剝成片狀，清洗干凈，再切成細(xì)絲。將生菜和苦菊清洗干凈，瀝干水分，然后切成小塊。

將圣女果清洗干凈，對半切開。將雞蛋清洗干凈，放入鍋中煮十分鐘，然后將煮熟的雞蛋放入冷水中浸泡，去殼后切成小塊。

將大蝦剝成蝦仁，去除蝦線，用開水煮一下，直到變色后撈出。

最后將所有處理好的食材放在一起，加入適量的沙拉醬，拌勻后裝入盤中，這道沙拉就做好了。

三、芒果牛奶燕麥粥

制作方法：

將紅棗加水浸泡十分鐘，泡好后清洗干凈，去除棗核，切成小丁備用。

去除芒果果皮，切下果肉備用。

在鍋中加水，大火煮開后加入燕麥片，選擇非即食燕麥片效果更好。

再次煮開后轉(zhuǎn)小火，加入紅棗丁，繼續(xù)小火煮至燕麥片熟透且變濃稠，偶爾攪拌一下。

接著加入適量牛奶攪拌均勻，再加入芒果肉，煮熟后關(guān)火。

四、蔬菜飯團(tuán)

制作方法：

先提前煮好黑米飯備用。將黃瓜和胡蘿卜分別洗凈，切成細(xì)絲。將生菜去根部，清洗干凈，梗掰成小段。

將雞蛋打碎，入鍋煎成大塊，撒上胡椒粉后盛出。胡蘿卜入鍋略微翻炒一下，如果想要清爽口感，可以省略此步驟。

在案板上鋪上保鮮膜，放入適量黑米飯，依次放入生菜、胡蘿卜、雞蛋、泡菜、黃瓜和黑米飯。

將食材放好后，將保鮮膜攏起并緊實包裹。處理好后切成兩半，飯團(tuán)就做好了。

五、番茄雞胸肉

制作方法：

將雞胸肉洗凈，切成小塊。放入碗中，加入胡椒粉、生抽、蠔油和淀粉，攪拌均勻，腌制二十分鐘。

將番茄清洗干凈，放入開水中焯水一兩分鐘，去皮后切成小塊。

加少許油燒熱鍋，倒入番茄塊翻炒，炒出汁水后加入少許生抽和番茄醬均勻翻炒。

接著加入少量清水，煮一分鐘后加入雞肉翻炒均勻，煮至雞肉完全熟透，如果汁水過多，最后進(jìn)行收汁即可。

以上就是五道低脂、營養(yǎng)且飽腹的減肥餐食譜，趕快動手制作吧！再配合適量運動，幫助你恢復(fù)好身材。

一星期瘦10斤，不反彈的，適合學(xué)生的

一個星期瘦十斤的說法可能夸張，但是對于那些體重超過130斤的虛胖者來說，確實有一些方法可以實現(xiàn)。我個人親身經(jīng)歷過，下面我給大家介紹一下這些方法：

在減肥的初始階段，如果你是真正的肥胖，也就是那種肥肉松垮垮的狀態(tài)，體重還在120到130斤左右，那么你是可以很容易瘦下來的。首先要保持運動，最好選擇慢跑。在飯后30分鐘內(nèi)，去操場跑步，而且一定要持續(xù)跑超過30分鐘。因為在30分鐘內(nèi)身體消耗的都是葡萄糖，只有在30分鐘后才開始慢慢燃燒脂肪。

慢跑的時候，要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏。開頭的前兩天，每次跑半小時，保持每公里8分鐘的速度就很不錯了，也就是說半小時內(nèi)最好能跑8圈。速度并不重要，關(guān)鍵是堅持。在跑步前后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\動，特別是跑步后，要避免長出不好看的肌肉。

同時結(jié)合無氧運動。每天至少進(jìn)行20分鐘的力量訓(xùn)練，比如高抬腿、仰臥起坐或健美操，至少每天要做100個仰臥起坐。

飲食也非常重要。早上可以喝一杯豆?jié){，吃一個雞蛋，再加一個燒麥。中午的飯菜應(yīng)以兩份素菜為主，再加上一份葷菜。晚上可以喝粥，再加上一份素菜和一份葷菜。每天吃一個水果，多喝水，多攝入高蛋白食品，比如牛肉和雞肉，少吃豬肉。

按照以上方法進(jìn)行減肥，效果非常明顯，而且不費時間。唯一比較無聊的就是跑步，我建議可以邊跑邊聽英語。減肥最重要的是堅持不懈，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，一旦下定決心，就要持續(xù)下去，成功就在不遠(yuǎn)處。

每天早上記錄體重，按照上面的方法，體重超過130斤的虛胖者，在第一周基本上每天可以瘦兩斤，這一點毫不夸張。一周瘦不到十斤也能瘦八斤。不過到后面可能會遇到困難，需要增加跑步的時長和強(qiáng)度。

當(dāng)體重遇到瓶頸時，會比較麻煩，也就是說體重下降到一定程度就停止了，這時候要想辦法突破瓶頸，才能繼續(xù)減肥。只要堅持鍛煉下去，一個學(xué)期減掉20斤是沒問題的。當(dāng)然，前提是你的體重基數(shù)大，還有足夠的減肥空間。對于那些身體特別壯實，或者體重本來就不到100斤的人，這種方法可能就不見效了。

以上內(nèi)容就是小編為大家整理的減肥期間，有哪些做起來簡單又好吃的減肥食譜？_一星期瘦10斤，不反彈的，適合學(xué)生的全部內(nèi)容了，希望能夠幫助到各位小伙伴了解情況！

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