夏季，減肥千萬不能節(jié)食，減脂餐這樣吃，低脂瘦身不反彈，還健康。

我們都知道，到了炎炎夏季也就是已經(jīng)到了一個露肉的季節(jié)，說到露肉我們第一想到的就是該減肥了。但話又說回來，很多人減肥這不能吃那不能吃，我們千萬不能依賴節(jié)食減肥。所謂的節(jié)食并不是真正意義上的完全不吃，而是要進行輕飲食，那么你的總熱量攝入，要低于你的總熱量消耗，這樣才可以讓你吃出苗條的身材。

但是話又說回來，雖說節(jié)食減肥在短期內(nèi)，可以達到體重迅速降低的效果，但是減少的大多并不是脂肪，而是肌肉，所以節(jié)食減肥是不健康的。小編提醒大家，減肥期間飲食一定要定時，定量，還要很好地養(yǎng)成自律，千萬不要選擇走捷徑啊！

一、三色蕎麥拌面

蕎麥面是一種具有較高營養(yǎng)價值的谷類食物，里面含有非常豐富的纖維，還含有蛋白質(zhì)，不僅可以滿足食欲，又可以減少食物的攝取量。很多減肥人士將蕎麥面列為減肥產(chǎn)品，其營養(yǎng)價值非常高，具有極好的保健作用，但從以上這些就可以看出吃蕎麥面對減肥是有利的。

二、減脂蔬菜沙拉

說到減脂，大家第一個能想到的非蔬菜沙拉莫屬了，首先我們大家都知道蔬菜富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、植物化學物質(zhì)等。蔬菜搭配沙拉是高纖維的低卡食物，不但可以增強飽腹感，還不會導致身體攝入過多熱量。蔬菜沙拉中的酸奶可以幫助我們促進腸胃的暢通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪。

三、檸檬手撕雞胸肉

很多人是不是覺得減脂不能吃肉，對于無肉不歡的人來說是不是簡直是一種煎熬，其實減脂期間吃雞肉是可以減脂的。雞肉當中脂肪含量較少，蛋白質(zhì)含量比較多，比起其它一些肉類具有明顯低脂低熱的特點，但是雞肉熱量最低的部位，那就是雞胸肉是脂肪含量最低的部位了，且肉質(zhì)也更爽口香嫩。

四、番茄金針菇湯

西紅柿也叫做番茄，可以說是最受人們喜歡的蔬菜了，基本老少皆宜。喜歡喝湯的朋友們在減脂期間可以選擇番茄金針菇湯，尤其是晚上吃可以幫助起到很好的減脂效果。因為西紅柿可以有效地緩解體內(nèi)油脂的滋生，金針菇中含有米性營養(yǎng)物質(zhì)能夠緩解體內(nèi)細胞的新陳代謝。

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