現(xiàn)在很多白領(lǐng)因為工作壓力大，上班的時間長，需要長時間坐在位置上，這也就導(dǎo)致了很多人的腹部出現(xiàn)了“游泳圈”，但是，又由于工作的繁忙無法去健身房進(jìn)行鍛煉，長此以往肚子上的肉越來越多，身材也越來越差。今天小編就來為大家介紹消除腹部贅肉的方法，只需四招就能和腹部的贅肉說拜拜，在家里就能完成，無須去健身房也能擁有完美身材，大家趕緊學(xué)起來吧。

方法一：躺在墊子上并向左上方盡可能的抬高右腳，并在空中停頓一秒鐘之后再放下，接著換左腳重復(fù)如上動作，注意在做的時候膝蓋不能用力，這樣才能夠達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，同時如果不行的話也不要太過勉強(qiáng)以免拉傷腿部的肌肉。像這樣重復(fù)這組動作5—7次就可以有效地緊實腹部及腿部的肌肉。

方法二：平躺在墊子上，保持雙腿打開與肩同寬。 將手臂彎曲伸成90度的直角貼緊著地面，保持手心朝上。彎曲左腿膝蓋之后直起上身，使得右手的手肘部位能夠碰觸到左腿的膝蓋。之后再交換右腿重復(fù)同樣的動作，左右交換一次為一組。重復(fù)做2—3組，每組做10次，就能夠達(dá)到增強(qiáng)腹部力量，緊實大腿肌肉的目的。

方法三：躺在墊子上保持仰臥的姿勢，并用雙手抱緊膝蓋，同時大腿向腹部曲伸，抬起上半身之后再地輕輕躺下。重復(fù)這樣的動作5—10次就可以有效地強(qiáng)化腰部以及胸部的力量，從而達(dá)到收縮腰部墜肉的目的。

方法四：仰臥在墊子上將雙腿伸直，并且把腳跟并攏，雙手叉腰，目視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢地將兩腿的膝蓋曲起直至胸前的位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，每天重復(fù)做這個動作2—3組就可以有效地減少腹部的贅肉了。

以上就是關(guān)于減少腹部贅肉的方法了，希望能夠幫到大家，減少腹部贅肉其實只要找對了方法是很簡單的一件事，我們只要掌握了以上四種減少腹部贅肉的方法，不用去健身房，只需在家里每天抽出半小時做一組動作就能有效地達(dá)到減少腹部贅肉的目的，當(dāng)然大家一定要堅持才會有效果，最后預(yù)祝大家減肥成功。

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