核心提示：瘦腿的運(yùn)動(dòng)有很多，無氧瘦腿運(yùn)動(dòng)是很常見的瘦腿運(yùn)動(dòng)之一，無氧瘦腿運(yùn)動(dòng)中最常見的就是深蹲、空中蹬車和側(cè)臥抬腿，這些運(yùn)動(dòng)雖然很簡單，但是在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意運(yùn)動(dòng)的姿勢和力度，這樣才可以更好的達(dá)到瘦腿的目的。

在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人都被粗壯的大腿困擾，他們想瘦腿，但是用了很多種方法就是瘦不下來，其實(shí)只要不是天生的，腿就能瘦下來。無氧瘦腿運(yùn)動(dòng)可以讓你擁有纖細(xì)的大長腿，那么，你知道無氧瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？我們一起來看下面的介紹。

無氧瘦腿運(yùn)動(dòng)

1、深蹲

提到瘦腿運(yùn)動(dòng)，大家首先想到深蹲運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)為一種全身性的訓(xùn)練動(dòng)作，尤其可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，有很好的瘦腿作用，而且有很好的臀部塑形的作用，需要大家注意的是，在做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要保持上半身挺直的狀態(tài)，而且頭部要稍微地向上抬，這樣可以預(yù)防肌肉拉傷。

2、空中蹬車

空中蹬車也是一項(xiàng)很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)如今，人們的生活壓力越來越大，因?yàn)楹芏嗳硕紱]有時(shí)間和精力去健身房做運(yùn)動(dòng)，此時(shí)可以選擇在家中做空中蹬車運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡單，首先要平躺在瑜伽墊上或者床上，讓雙腿自然伸直，雙手在身體兩側(cè)，然后，雙腿交替做蹬車運(yùn)動(dòng)。起初時(shí)可以少做幾個(gè)，建議每天做5組，每組20個(gè)動(dòng)作。

3、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)做起來很簡單，所以絕大多數(shù)朋友都可以很好的完成這項(xiàng)動(dòng)作。做側(cè)臥抬腿時(shí)，首先要左側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，而且讓雙腿伸直，讓右手手掌撐在地上，這樣可以保持身體的平衡。雙腿并攏后逐漸地向上抬起，抬到最大尺度后停留2秒鐘后，慢慢地恢復(fù)到初始動(dòng)作。對(duì)于新手來說，剛開始可每天做五組，每組訓(xùn)練20個(gè)動(dòng)作，每組間隔1分鐘。熟練后可加大力度。

以上為大家介紹了三種無氧瘦腿運(yùn)動(dòng)，想要瘦腿的朋友在日常生活中可以多做以上介紹的無氧運(yùn)動(dòng)，如果有時(shí)間，最好配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才可以更好的達(dá)到瘦腿的目的，而且在日常生活中還要注意走路的姿勢，因?yàn)樽呗纷藙莶缓?，也可能?huì)使大腿變粗。

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