瘦腹部贅肉的方法

"通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)的方法減去全身的體重，長期堅持、循序漸進(jìn)，腹部的贅肉才能逐漸減少。減肥的朋友非常有體會，腹部的贅肉很難減少，往往拼命的做仰臥起坐，甚至轉(zhuǎn)呼啦圈，希望能夠明顯地減少腹部的贅肉。減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想瘦哪就拼命運(yùn)動哪，只有全身的脂肪減少，腹部的贅肉才能逐漸的減少。n通過醫(yī)生幫助評估肥胖的程度以及肥胖合并代謝疾病，量身定制減肥的目標(biāo)，多長時間減多少公斤，設(shè)定個體化的飲食方案，開始快速減重的高蛋白飲食方案，防止反彈的輕斷食方案，最后達(dá)到了減重的目標(biāo)?；貧w到好吃不胖的現(xiàn)能量飲食方案，同時制定個體化的運(yùn)動方案。每周五次以上每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動的時候應(yīng)該能做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。推薦的運(yùn)動形式是快走、慢跑、游泳、跳繩、呼拉圈、仰臥起坐。結(jié)合自己的興趣愛好長期堅持，這樣才能夠消耗熱量。n同時通過飲食減少熱量的攝入，長期堅持才能夠帶來全身體重下降，要形成所謂能量站，積累到7000-10000Kcal的時候才能減少1kg的脂肪。因此，需要長期的努力有毅力，這樣才能夠減肥，腹部的贅肉才能逐漸減少，沒有所謂的偏方和秘訣，只有科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重才能讓我們腹部的贅肉逐漸瘦下來。"

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

瘦腹部最快最有效的方法

求美者對于腹部的脂肪最快最有效的方法，還是進(jìn)行脂肪抽吸。脂肪抽吸是有專門的脂肪抽吸儀，一般多見的是負(fù)壓脂肪抽吸儀，通過一個管道，連到一個脂肪抽吸針上，然后大概在腹部左右各開一個不到一厘米的小口，將這根針注射進(jìn)入脂肪的層次內(nèi)，然后通過均勻的抽吸動作，將脂肪層的原來可能將近八厘米左右的厚度下降到接近一厘米?？上攵植康膮^(qū)域的下降對整個腹部的改善是有多么的明顯，而且這種抽吸之后，可以使腹部變得非常的平整，整個外觀，包括腰部的外形，也是恢復(fù)到正常沒有胖起來時候的樣子，求美者可以完全恢復(fù)到腹部平整的狀態(tài)。很多求美者擔(dān)心再胖這里是不是一樣會反彈，其實(shí)如果體重控制在30斤之內(nèi)的幅度上升，一般不會發(fā)生反彈。因?yàn)檫@里的脂肪細(xì)胞數(shù)量已經(jīng)發(fā)生了明顯的下降，幾乎脂肪細(xì)胞只是平時沒有做過脂肪抽吸部位的30%左右，所以即使發(fā)生明顯的體重上升，這里也不會發(fā)生反彈，求美者可以放心地進(jìn)行選擇。

吸脂瘦腹部的危害

吸脂術(shù)目前為止是一個比較安全的手段，如果找正規(guī)的醫(yī)生、專業(yè)機(jī)構(gòu)，整個治療過程規(guī)范，順利恢復(fù)，則不會出現(xiàn)任何危害，而且腹部脂肪也對運(yùn)動有影響。有脂肪伴隨著皮膚松弛下垂，可能容易起濕疹，經(jīng)過吸脂之后，不光形態(tài)好，而且身體運(yùn)動也比原來更方便。從風(fēng)險來講，任何手術(shù)都是有風(fēng)險的，如麻醉意外，藥物過敏，因?yàn)楸容^大面積的吸脂，通常需要全麻，有風(fēng)險產(chǎn)生，其實(shí)是麻醉風(fēng)險，麻醉風(fēng)險是一個客觀存在的事情，雖然發(fā)生率比較低，但客觀存在。另外，吸脂術(shù)本身可能出血、感染，如果出血不會造成大出血，但是如果血色素就比較低，吸完脂以后有一個比較大的創(chuàng)面，緩慢滲血少數(shù)人會有貧血表現(xiàn)，通常是吸脂部位過多造成。如果不吸太多，別太貪心，一般較為安全。腹部吸脂曾經(jīng)有極少數(shù)案例發(fā)生，操作醫(yī)生把吸脂針給插進(jìn)腹腔里面，肯定造成腹腔臟器的損害，這種發(fā)生率較為罕見。

腹部減肥的方法

腹部減肥的方法也比較多，包括藥物方法，食療方法、針灸方法、瑜伽方法、運(yùn)動方法，和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理的方法，特別是對產(chǎn)后要及時使用腹帶進(jìn)行物理收腹，這樣很受現(xiàn)代女性的青睞。產(chǎn)后常用的有紗布腹帶，普通腹帶以及有專業(yè)功能性的收腹帶都是很不錯的減肥的方法。首先要堅持腹部運(yùn)動，帶脈是位于腰部最細(xì)的地方，也就是肌肉兩側(cè)與肚臍相平的水平位置。穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還會有效改善腹脹、便秘的問題，使小肚子變得更加平坦。睡前可以做100次腹部按摩，每次在沐浴之后，用手掌從臍部上方胸骨下方開始，由上向下推按，推按要略微使點(diǎn)勁，圍著臍周順時針或逆時針各按摩100次，不久以后就會發(fā)現(xiàn)腹部變得平坦，還可以配合使用纖維酸，促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，可以提升松弛，可以緊實(shí)腰腹肌肉?？梢杂么蛀}按摩，每天晚上在洗澡之前，用少量粗鹽和熱水一起攪拌均勻，涂抹在腹部，進(jìn)行輕輕按摩，10分鐘以后用溫水洗凈就可以，這樣可以促使腹部肌肉燃燒，加速胃部蠕動，有效刺激消化系統(tǒng)，可以使宿便及時排出。還可以走路減肥，走路也可以瘦一瘦腹部，因?yàn)樯眢w本身因?yàn)槿狈﹀憻挾鴮?dǎo)致腹部肥胖，所以要趁著休息的時候，上下班的時間多走路，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，然后要繃緊或提緊腹部走路，走路的時候這樣就會使腹部減肥，同時小腹不下垂，起到很好的效果。

腹部減肥的方法

"腹部減肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90°左右，雙手抱頭，一邊呼氣，一邊仰起。背部以上部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度地仰起，更不要坐起來。盡量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。還有一種是仰起屈膝，躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度。拉起右側(cè)肩部，離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部減肥，效果非常好。"

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