一、防止胸部下垂很容易

1、動(dòng)作1

手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5秒鐘后放松。重復(fù)10次左右。

2、動(dòng)作2

雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按壓，一回15秒，做5回。

3、動(dòng)作3

雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài);手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運(yùn)動(dòng);手臂慢慢向左、右做平移運(yùn)動(dòng)。持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的運(yùn)動(dòng)，做5分鐘。

4、動(dòng)作4

雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然后緩慢地將兩只手臂提起。接下來(lái)，雙臂向后伸，大幅度打開(kāi)，緩緩地吐氣，同時(shí)胸部向前挺。

5、六個(gè)豐胸小方法

1)人們普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以豐胸，其實(shí)，想要豐胸要把握運(yùn)動(dòng)的量，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到豐胸的效果的，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)多反而不利于胸部的發(fā)展。

2)多吃一些豐胸的食品。其中，堅(jiān)果類食物有豐胸的效果。如花生，黃豆杏仁，核桃等。

3)穿合適大小的內(nèi)衣。建議女性朋友買(mǎi)內(nèi)衣的時(shí)候最好試穿一下，看是否合身。如果內(nèi)衣過(guò)小，會(huì)阻礙胸部的發(fā)展，反之，則會(huì)讓胸部變得松弛、下垂等情況。所以，這兩種情況都是應(yīng)該避免的。

4)堅(jiān)持每天清洗至少一次乳房。

5)注意飲食。要知道脂肪是組成乳房的重要成分之一。所以，如果采取節(jié)食的方法來(lái)減肥會(huì)使乳房變小的，另外，要盡量避免喝酒、吸煙。

6)如果選擇藥物來(lái)進(jìn)行豐胸時(shí)，千萬(wàn)不要使用激素類豐胸藥物。

二、練瑜伽有效防止胸部下垂

1、山式

身體站直，上身下彎，雙手在雙腳后放十指相扣，形成一個(gè)山的姿勢(shì)。

之后向前方挺胸，頭部向后方仰，保持這個(gè)姿勢(shì)，有規(guī)律地均勻呼吸，并保持3秒鐘。

然后，將我們的膝蓋慢慢地向下彎曲，盡量使我們的胸部向前挺，使我們的臉部可以接觸到膝蓋即可。

小提示

此瑜伽動(dòng)作可增強(qiáng)胸部血液循環(huán)，促進(jìn)胸部氣血充足，刺激胸部增長(zhǎng)，從而達(dá)到豐胸目的。

在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)要特別小心，注意動(dòng)作要緩慢，避免造成腿部筋骨拉傷。

2、左右合十

站姿，挺胸抬頭，腰背挺直，之后雙手于胸部合掌，做合十動(dòng)作，手肘要抬至胸口的位置，均勻地呼吸。

這一動(dòng)作的練習(xí)對(duì)塑造我們更加挺拔的胸部是非常有效的，所以建議大家多加練習(xí)哦！

合十的手掌盡量向身體內(nèi)側(cè)擠壓，在擠壓的過(guò)程中向左側(cè)微移。

保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，稍休息片刻后重復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作，合十的雙手轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

小提示

看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其豐胸效果是很驚人的。通過(guò)擠壓胸部來(lái)刺激乳腺發(fā)育，使胸部二次生長(zhǎng)變大，最終達(dá)到豐胸的目的。

在練習(xí)這一動(dòng)作時(shí)需要注意的是，手掌在向身體內(nèi)側(cè)擠壓時(shí)保證合適的力度，雙手與胸部保持平行姿勢(shì)。

3、蛇式變化式

俯臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲跪在地板上，上身和手臂貼在地面上，之后用雙手支撐地面，并使臀部慢慢抬起，同時(shí)眼神看向前方。

保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘后恢復(fù)到初始姿勢(shì)，再重復(fù)練習(xí)。

這個(gè)蛇式動(dòng)作看上去對(duì)豐胸起不了太大作用，但實(shí)則很多MM都通過(guò)練習(xí)這一動(dòng)作使小胸變大。

這一動(dòng)作可鍛煉胸部肌肉，可以調(diào)整因久坐造成的脊椎傾斜，讓背部線條更漂亮。

同時(shí)改善含胸的不良姿勢(shì)，堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，胸部會(huì)越來(lái)越挺拔。

通過(guò)練習(xí)瑜伽豐胸動(dòng)作可塑造豐滿挺拔的美胸，但一定要在最佳的年齡里塑造。

女性12歲進(jìn)入青春期，乳房開(kāi)始進(jìn)入發(fā)育階段，16歲月乳房基本定型，而25歲之后就難以再增長(zhǎng)了。

三、6招重塑挺拔胸線

1、注意睡眠的姿勢(shì)

盡量不要趴著睡覺(jué)，仰臥最好

2、小心乳房被撞擊或擠壓

3、選擇合適的內(nèi)衣

全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況，適合胸部豐滿或較松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。

3/4罩杯適合胸部豐滿但有些下垂的女性。

4、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

給胸部補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，保持激素水平的平衡。歪斜倚坐長(zhǎng)期駝背 三種錯(cuò)誤坐姿害你胸部下垂

5、減少熱水的刺激

不要長(zhǎng)時(shí)間讓熱水刺激乳房，不然易燙去皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚變得干燥，乳房組織也會(huì)變得越來(lái)越松弛?？捎脟婎^從下向上沖洗胸部，提升乳房，防止乳房下垂。

6、胸部按摩

每天平躺在床上，用左手托起左側(cè)乳房的下部，并用雙手手掌從乳房的下部向乳頭的方向進(jìn)行推揉，一次20～30下，之后用向樣的方法按摩右側(cè)乳房。

四、怎樣豐胸的最快

1、直接按摩胸部

由下往上、由內(nèi)而外地?fù)崦榉?，用適當(dāng)?shù)氖植苛α拷惶鎭?lái)回按摩雙乳各2分鐘。條件允許的話，可伴以使用美胸產(chǎn)品或是身體按摩油，能夠達(dá)到滋潤(rùn)胸部肌膚及增強(qiáng)胸部彈性的功效。

2、輔助緊實(shí)肌肉

方法一：挺直身體，雙手合十，左右手掌同時(shí)施力并互相推擠，吸氣時(shí)停頓，吐氣時(shí)用力，每天鍛煉1分鐘左右，能使前胸與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉變得更加緊實(shí)，同時(shí)還可有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪，防止“副乳”產(chǎn)生。

方法二：挺直身體，嘴巴作出夸張的“一”與“O”的形狀，來(lái)回做個(gè)兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群，同時(shí)有助于提升胸部和緊實(shí)前胸的皮膚。

3、沐浴健胸運(yùn)動(dòng)

沐浴既為清潔，同樣也是健胸的好時(shí)機(jī)。當(dāng)熱水噴淋胸部時(shí)，有意識(shí)地按摩胸前的肌膚，可以促進(jìn)血液循環(huán)，并且防止胸部松垂

4、椅上健胸運(yùn)動(dòng)

對(duì)于需要經(jīng)常伏案工作的OL來(lái)說(shuō)，利用座椅來(lái)做健胸運(yùn)動(dòng)也不失為一個(gè)好方法。只要用雙手扶住椅背，連續(xù)做上10個(gè)左右突出胸部的姿勢(shì)，有利于加強(qiáng)胸部的韌帶組織。

5、床上健胸運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)之前，先俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動(dòng)作，也可強(qiáng)健胸部的肌肉彈性。

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