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哪些瑜伽動(dòng)作可以美胸？一式瑜伽美胸效果驚人

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 16:28

雖然現(xiàn)在都說平胸最可愛，穿衣服最好看，仍然有許多人都覺得女人還是胸部飽滿點(diǎn)有魅力，畢竟有胸的女性魅力會(huì)更大一些。今天，我們就給大家介紹一些可以豐胸美胸的瑜伽體式，以及造成胸小的原因，大家可以認(rèn)真學(xué)習(xí)，仔細(xì)看看。

1.美胸瑜伽

1、簡易風(fēng)吹樹式

站立，雙腳并攏。

吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。

放松，呼吸4次。

吸氣，身體還原。

另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

2、八字式挺胸

身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

微微的屈膝，放松。

注意：雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。

慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

4、貓伸展式

跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。

呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

5、蛇變化式

俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。

保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作。

6、外側(cè)畫圈

把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后畫圈。

重復(fù)10次。

做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大。

動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

吸氣。

同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。

注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

2.造成胸小的原因

1、基因

基因是一個(gè)很強(qiáng)大的東西，而且是很難被改變的。所以胸小的女性一般最重要的原因就是基因問題。遺傳是誰都無法改變的。

2、胸罩穿戴錯(cuò)誤：

不好的內(nèi)衣往往就會(huì)導(dǎo)致胸部變形或者是阻止它的發(fā)育，當(dāng)我們正在發(fā)育的階段內(nèi)衣是很重要的，好的內(nèi)衣不但可以矯正胸部姿勢(shì)，而且可以幫助發(fā)育。所以在買內(nèi)衣的時(shí)候一定要舍得，而且要看適合自己的穿。

3、營養(yǎng)不足：

這個(gè)是我們成長過程中最不可缺少的，但是又是最容易被忽略的一個(gè)關(guān)鍵因素。要是在長身體階段沒有攝入充足的蛋白質(zhì)或者維生素等，就會(huì)導(dǎo)致胸部變小，甚至是不長個(gè)。這會(huì)更讓人苦惱。

4、按摩不當(dāng)：

為了增大胸部，我們或多或少會(huì)學(xué)一些按摩方法，但是要是使用不當(dāng)?shù)脑挿炊鴷?huì)對(duì)胸部造成傷害，適得其反的效果更是讓人郁悶，有可能還會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的按摩導(dǎo)致出現(xiàn)一些胸部疾病，那就劃不來了，一定要在專業(yè)人士那里找到正確方法才行。

5、月經(jīng)問題：

其實(shí)月經(jīng)不調(diào)會(huì)引起很多身體問題的，而且月經(jīng)不調(diào)本身就是因?yàn)樯眢w狀況不好才導(dǎo)致的，所以在來月經(jīng)的時(shí)候一定要注重保養(yǎng)身體，不然就會(huì)造成胸部下垂。

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