有些人，總喜歡把脖子轉(zhuǎn)幾下，然后發(fā)出嘎嘎的聲響，覺得自己跟武打明星一樣特威風(fēng)帥氣。別瞎嘚瑟了，這是你頸椎有問題，你已加入到了亞健康行列。

很多辦公室一族因?yàn)槊咳站米鎸?duì)電腦，加上坐姿又不好，久而久之，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬，頸椎、肩頸、背部等就出現(xiàn)疼痛。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)存在類似現(xiàn)象，趕緊注意鍛煉起來。

可有些人說：我很忙啊，沒時(shí)間去健身房。沒關(guān)系，今天我來教大家?guī)讉€(gè)在辦公室就能做的小動(dòng)作，只要一個(gè)瑜伽健身球，利用工間休息的時(shí)候搞幾下，就能有效緩解疼痛。

1、背部伸 展

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.首先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側(cè)分開，同時(shí)上身慢慢向下沉，雙手撐地。

b.感覺到背部得到充分伸展的時(shí)候回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。

2、背部拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.趴在瑜伽球上，雙腳踮地，雙臂伸展，身體呈“V”型。

b.上身慢慢抬起，雙臂伸直，直到身體呈一條直線。保持1 -2秒鐘。

3、腹部拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.坐在一個(gè)瑜伽球上。雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。

b.舒服地躺著，伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。

4、側(cè)向伸 展

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.右邊側(cè)躺于瑜伽球上，右手撐地。

b.左臂盡量向頭部方向伸展。保持30秒，換另一側(cè)。

5、反向提升臀部

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.趴在健身球上，雙臂撐地，腳尖踮地。

b.利用腹部和臀部力量，抬起雙腿。暫停1 - 2秒鐘，然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。

6、眼鏡蛇式

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.俯臥在健身球上，讓你的手臂從肩膀垂下來，雙臂在球兩旁。

b.收縮臀部和背部的肌肉,抬高頭部、胸部，手臂向后伸展，拇指指向天花板。

7、超人式

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.將球體置于腹/胸部下方，整個(gè)身體充分伸展。

b.然后交替舉起手臂和對(duì)側(cè)的大腿，同時(shí)保持身體平衡。

- END -

點(diǎn)按下圖

小店有好禮！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

4個(gè)瑜伽瘦腿法 輕松擺脫蘿卜腿煩惱
6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦輕松搞定
“把瑜伽球當(dāng)椅子，可以緩解腰背酸痛”，附瑜伽球練習(xí)教程
三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹瘦身
最強(qiáng)瑜伽減肥動(dòng)作 秒殺贅肉完美瘦身沒煩惱
練瑜伽減肚子秘籍：3個(gè)步驟輕松搞定
輕松瘦腰不再難的瑜伽體式分享
6個(gè)瑜伽體式 輕松緩解腰痛
5式瘦腰減肥瑜伽 助你輕松速瘦
減肥瑜伽兩個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰

網(wǎng)址: 還在為肩背腰酸煩惱？一個(gè)瑜伽球輕松搞定！ http://www.u1s5d6.cn/newsview828030.html