練瑜伽減肚子秘籍：3個步驟輕松搞定！
想擁有平坦的小腹嗎？試試這3個瑜伽步驟，讓你輕松瘦肚子！

第一步：加強(qiáng)核心力量
?♀? 斜板式
雙腳與髖同寬，雙手對齊肩膀，腹部內(nèi)收上提，身體保持一條直線，堅(jiān)持1分鐘。

?♀? 側(cè)板式
從斜板式開始，左手撐地，雙腳并攏腿伸直腳回勾，腹部內(nèi)收上提，右手向上延展，保持30秒，換邊。

?♀? 上犬式
趴下來，雙手撐地，胸腔向上延展，腳背貼地，重復(fù)10次呼吸。

?♀? 下犬式
雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬，腹部內(nèi)收上提，背部延展，保持10次呼吸。

?♀? 幻椅式
雙腿并攏，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，臀部向下，腹部內(nèi)收，雙手伸直，保持10次呼吸。

第二步：燃燒腹部脂肪
?♀? 四腳板凳式和斜板式流動
做四腳板凳式和斜板式的流動，重復(fù)10次。

?♀? 橋式
雙腳踩地，對齊膝蓋，雙手撐地，腹部內(nèi)收，髖部上提，胸腔去找下巴，保持10次呼吸。

?♀? 流動的仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，彎曲膝蓋，向左側(cè)著地，然后向右側(cè)，重復(fù)10次。

?♀? 船式
坐立，背部延展，手伸直，雙腿伸直，呼氣雙腿和背部稍微降低，吸氣抬高，重復(fù)10次。

第三步：減少脹氣
?♀? 貓式/牛式伸展
雙腳、膝蓋與髖同寬，雙手對齊肩膀，吸氣延展脊柱向上，呼氣低頭弓背，肚臍極度內(nèi)收，重復(fù)10次。

?♀? 坐姿扭轉(zhuǎn)
坐立，彎曲右膝蓋，左腳踩在右膝蓋外側(cè)，左手身后撐地，右手抱住左膝蓋，扭轉(zhuǎn)向左，保持10次呼吸，換邊重復(fù)。

?♀? 仰臥抱膝式
仰臥，彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔，腹部內(nèi)收，下背部、肩膀貼地，保持1分鐘。

?♀? 單腿仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，彎曲右膝蓋，往左側(cè)著地，保持10次呼吸，換邊。

堅(jiān)持這三個步驟，你的腹部一定會變得更加平坦！每天練習(xí)起來吧！

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