首頁資訊每天睡前10分鐘，3個(gè)瑜伽體式放松拉伸背部肌肉，改善含胸駝背

每天睡前10分鐘，3個(gè)瑜伽體式放松拉伸背部肌肉，改善含胸駝背

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 16:45

　　當(dāng)我們說起好身材，大多數(shù)人的第一反應(yīng)就是腹肌胸肌，馬甲線翹臀，馬甲線可是女性們一直都想擁有的。對(duì)于男性胸肌腹肌固然性感，但是背肌的也是非常重要的。背部肌群維持著人體的體態(tài)，現(xiàn)在很多人走路挺不直背，圓肩含胸，走路還弱不禁風(fēng)的，體態(tài)就更一言難盡，即使沒有性感的胸肌迷人的腹肌，如果能夠挺直脊背，走路生風(fēng)，也會(huì)給人精神抖擻、活力的感覺，而不是年紀(jì)輕輕就如佝僂老人一樣駝著背，這些都是由于背部肌肉力量不足導(dǎo)致的。

　　所以我們一定要去練背，背部肌肉決定著你的體態(tài)和狀態(tài)。并且背部練好了，脊柱在中立位，整個(gè)人昂首挺胸穿衣服也會(huì)更挺拔迷人，哪怕是一件簡(jiǎn)單的體恤，背心，也能讓你看上去整個(gè)人很有氣質(zhì)。還有很多人坐辦公室或者開車或者看電腦玩手機(jī)，低頭太久也就會(huì)有腰背酸痛，那就應(yīng)該多進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練，除了在形態(tài)上讓你你改變，還能增強(qiáng)背部肌肉耐力，改善背部肌肉酸痛。那接下來就讓我們開啟對(duì)背部的瑜伽練習(xí)吧。

　　坐姿反祈禱式我們先以盤腿坐姿開始，吸氣的時(shí)候，雙手放在背后準(zhǔn)備合掌為十，接著呼氣的時(shí)候，把我們的手指尖向上慢慢合掌完成。又吸氣時(shí)，旋轉(zhuǎn)肩部向著后面，雙肩要自然放松地沉下去，雙肘往后延展；呼氣時(shí)，后背部肌肉靠中間收攏，然后往下拉，保持著頸部要伸展到后面，有一股推力。吸氣，把胸腔給打開，手肘還有肩膀再往后伸展；呼氣，把肋骨收回來，腹部也要收緊，還有不能塌腰。維持動(dòng)作30秒就可以了。根據(jù)實(shí)際情況保持1-2分鐘有的人剛開始可能會(huì)有點(diǎn)僵硬，雙手不能合在一起，那雙手可以去握住手肘。

　　鳥王手弓背也是一樣的盤腿而坐的樣子，吸氣的時(shí)候，雙臂向前面伸展開，把左手的位置在右手的下面，雙臂要纏繞在一起，然后手掌貼合，最好沒有縫隙。呼氣的話，就把手臂向上抬起來，用勁有種拉伸感，然后讓肩胛骨向中間收攏，同一時(shí)刻也要向下面拉，這樣子的話肩胛骨與肩部形成了對(duì)抗的力量，記得把腹部收緊。吸氣，接著把雙臂往上抬起。頭部仰起，眼睛向著天花板看去，把頸部伸長(zhǎng)，然后又彎腰看向肚臍。向上伸展又接著彎腰向下，均勻呼吸著，不要亂了節(jié)奏。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次。

　　雙角式變體站立在瑜伽墊上，雙腿分開，與肩部同寬。雙手放在背的后面，十指緊扣在一起后，雙肩放松自然下沉。吸氣的時(shí)候，手臂往上抬起。然后呼氣時(shí)，身體要緩慢地向前舒展接著再向下舒展，頸部應(yīng)該保持著放松地的狀態(tài)，臂開始往背部拉伸。不要憋氣，均勻呼吸。再次吸氣，手臂繼續(xù)往背后拉伸。保持著五次的呼吸，然后就可以回到原處了。