在繁忙的生活中，許多人常常因為壓力、焦慮等原因而出現(xiàn)睡眠問題。瑜伽作為一種身心健康的運動方式，不僅可以舒緩身心，還能有效改善睡眠。本文將為您介紹6個有助于改善睡眠的瑜伽體式，以及睡前3個瑜伽動作，幫助您更好地促進睡眠，提升睡眠質(zhì)量。

一、改善睡眠的6個瑜伽體式

山式：站立，雙腳并攏或稍分開，雙手自然下垂。深呼吸，放松全身。保持5-10分鐘。

貓牛式：跪姿，手膝著地。吸氣，脊背向上弓起，下巴貼向胸部；呼氣，脊背向下凹，額頭貼向地面。重復(fù)5-10次。

獅子式：跪姿，手膝著地。深呼吸，然后張開口，舌頭盡量向外伸展，眼睛看向天花板。保持5-10次呼吸。

倒箭式：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)。抬高雙腿，靠在墻上，保持5-10分鐘。

魚式：仰臥，雙手交叉放在胸前。吸氣，將頭部和上半身緩緩抬起，雙肘支撐身體。保持5-10次呼吸。

冥想式：盤腿坐姿，閉上眼睛，集中注意力在呼吸上。深呼吸5-10次，然后自然呼吸。保持5-10分鐘。

二、睡前3個瑜伽動作

1、瑜伽休息姿勢（仰臥束角式）：

仰臥，膝蓋彎曲，腳心相對。

雙手抓腳踝，吸氣，呼氣時緩慢收攏雙腿。

維持30秒至1分鐘，逐漸將雙腿伸直并攏。

重復(fù)3-5次。

2、瑜伽放松姿勢（半仰臥英雄式）：

跪姿，臀部坐在腳后跟上。

身體向前傾斜，直至額頭觸地。

雙手向前伸直，放松全身。

保持3-5分鐘。

3、瑜伽深度放松姿勢（挺臥式）：

全身放松仰臥在地面上。

雙手放在身體兩側(cè)或向上伸直。

閉上眼睛，深呼吸并放松全身肌肉。

保持10-20分鐘或更長時間。

通過練習(xí)這些瑜伽體式和動作，可以幫助您緩解壓力、放松身心，從而改善睡眠質(zhì)量。但請注意，每個人的身體狀況和適應(yīng)性不同，請根據(jù)自己的實際情況選擇合適的體式和動作進行練習(xí)。如有任何不適或疑慮，請咨詢專業(yè)瑜伽教練或醫(yī)生。

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