拉力器在鍛煉胸肌方法還是相當(dāng)不錯(cuò)的效果，當(dāng)然首先要找對(duì)正確的拉力器鍛煉胸肌的方法才行！那么拉力器怎么練胸肌呢？練好胸肌需要注意什么呢？下面跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！

　　拉力器怎么練胸肌

　　1、曲臂上提

　　躺在平坦的長(zhǎng)椅上，頭向滑輪。雙手握住拉力器手臂。肘部保持微微彎曲。向頭上前提拉力器，直到上臂與地面平行。返回，重復(fù)。運(yùn)動(dòng)的范圍取決于實(shí)際的肩膀的靈活性。

　　2、正位拉

　　兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行并要與胸部隔一段距離。雙手以平穩(wěn)的動(dòng)作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停頓后慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀。要注意這個(gè)過(guò)程要盡量避免貼近胸部以免發(fā)生夾胸的情況。

　　3、拉力器夾胸

　　兩個(gè)拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放于身體兩側(cè)，緩緩用力向中間拉伸。要用內(nèi)側(cè)胸肌去鍛煉，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式，特別是低位拉力器夾胸，值得嘗試！

　　鍛煉胸肌須知

　　1、配合其他鍛煉

　　當(dāng)然，拉力器確實(shí)是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來(lái)的話，除了拉力器的輔助之外，其他的鍛煉方式還是需要配合的進(jìn)行才行，比如俯臥撐、臥推等健身方式。

　　2、保證鍛煉強(qiáng)度

　　想要使用彈簧拉力器能起到鍛煉胸肌的效果，就需要保證每次都達(dá)到了足夠的鍛煉強(qiáng)度，可以每天鍛煉四組，每組做15個(gè)左右。

　　3、堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉

　　胸肌鍛煉并不是短時(shí)間就能看到很好的效果的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不斷的鍛煉才行。至少要保證能每周鍛煉至少4次左右。

　　附：拉力器鍛煉方法

　　怎么用拉力器鍛煉？拉力側(cè)彎舉：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站于拉力器前，略側(cè)向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內(nèi)，手臂在身體一側(cè)充分伸展。肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢(shì)不變（不要翻腕，保持掌心向內(nèi)）。當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)，你的拇指應(yīng)最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側(cè)以固定。然后慢慢地放至原位。兩臂交替進(jìn)行。

　　拉力器繩束：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內(nèi)。上臂保持固定，肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過(guò)程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當(dāng)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，掌心應(yīng)正好對(duì)著你。（參考網(wǎng)站：騰牛健康網(wǎng)）

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