推薦鍛煉力量瑜伽,能幫助養(yǎng)生

現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人是越來多了，這時(shí)候大家會對瑜伽鍛煉比較的重視的，大家如果可以堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的鍛煉，那么對大家健康是非常有意義的，而力量瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇了，那么我們堅(jiān)持進(jìn)行力量鍛煉有哪些好處，下面就讓我們一起看看吧。

提高基礎(chǔ)代謝率

大家如果可以堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉的方法，那么對我們健康是非常有意義的，這樣首先可以通過力量練習(xí)可以增加身體肌肉含量，而且還可以有效的促進(jìn)新陳代謝，而且力量瑜伽的持續(xù)作用時(shí)間比其他健身項(xiàng)目更長;再者，力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強(qiáng)弱進(jìn)行精雕細(xì)琢，使形體勻稱，這樣對我們減肥瘦身是非常有意義的，還可以幫助我們保持一個(gè)好的體型。

提高骨密度

同時(shí)大家在平時(shí)還要注意，我們在進(jìn)行力量瑜伽的過程中，這時(shí)候能夠讓我們的骨骼得到刺激和鍛煉，同時(shí)這樣還可以有效的提高骨骼的抗壓、抗阻能力。同時(shí)我們還應(yīng)該進(jìn)行力量練習(xí)還能促進(jìn)鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有效預(yù)防骨折，這樣對大家保護(hù)骨骼健康很有意義。

增強(qiáng)免疫力，延緩衰老

在平時(shí)大家還應(yīng)該注意，實(shí)際上大家通過力量瑜伽，還可以幫助增強(qiáng)我們身體免疫力，大家都知道骨骼肌是人體內(nèi)合成谷氨酰胺的主要場所，含有多種與機(jī)體代謝相關(guān)的酶類，對保持人體免疫系統(tǒng)的功能具有重要作用，這是我們養(yǎng)生需要注意的，可以幫助很好的解決身體不適。

上面給大家介紹了力量瑜伽的一些情況，在平時(shí)大家如果可以堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉，那么對我們健康是非常有意義，能夠幫助我們起到養(yǎng)生的效果，同時(shí)還可以很好的起到養(yǎng)生效果，大家堅(jiān)持進(jìn)行力量瑜伽，那么能幫助我們很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，是大家不能錯(cuò)過的。

春季進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生對健康有好處

瑜伽是受到了現(xiàn)代人重視的一種養(yǎng)生保健方法，我們可以通過瑜伽來促進(jìn)健康，特別是對女性朋友們來說，通過瑜伽鍛煉身體，對我們健康是非常有好處的，特別是在春季的時(shí)候通過瑜伽進(jìn)行鍛煉養(yǎng)生，這樣對我們健康很有好處，一起看看具體瑜伽的功效。

消除身體的緊張與疲勞

久坐辦公室的上班族身體往往處于極度的緊張和疲勞中，而且上班族的工作壓力也是非常大的，所以如果長時(shí)間得不到放松身體狀況很容易亮出紅燈，比如頭暈、頭痛、頸肩酸痛、腰酸背痛等。練習(xí)瑜伽，能充分鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，最大限度地放松全身，讓身體保持在最佳狀態(tài)，對于我們改善身體不適有好處。

預(yù)防各種慢性病

練習(xí)瑜伽還能有效地?cái)D壓、按摩腹部，使腹內(nèi)各器官得到滋養(yǎng)，這樣是可以幫助我們鍛煉身體健康的，特別是可以通過這樣的方法來保護(hù)腸胃健康，同時(shí)還可以使身體各部位都保持平衡。當(dāng)身體保持平衡，狀態(tài)良好，我們自然就遠(yuǎn)離了各種慢性病。如瑜伽中的肩倒立式，有助于舒緩神經(jīng)，可以預(yù)防高血壓，緩解哮喘等;而選擇弓式鍛煉則有預(yù)防糖尿病的作用。

減輕壓力

生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，我們面臨各種各樣的壓力，適當(dāng)?shù)膲毫ξ覀兘】涤泻锰?，但是?dāng)這種壓力超過一定限度時(shí)，我們的身體會出現(xiàn)不適，心理上會產(chǎn)生挫敗感，人就可能委靡不振。而且瑜伽是最好的減壓運(yùn)動(dòng)，它能夠放松身心，守護(hù)健康，同時(shí)還可以幫助我們強(qiáng)身體活力，使人精力充沛，可以緩解壓力。

通過瑜伽進(jìn)行鍛煉，對我們健康是有好處的，而且我們是可以通過瑜伽鍛煉來保護(hù)身體健康的，首先瑜伽鍛煉還可以幫助我們緩解身體疲勞，同時(shí)瑜伽還能解決壓力大的問題，對于預(yù)防慢性病也是有幫助的，大家可以在春季的時(shí)候堅(jiān)持瑜伽鍛煉。

瑜伽養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法

孔雀伸展式

功法

1. 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

2. 吸氣，左手向上自然伸展。

3. 吐氣的同時(shí)將我們的身軀緩緩地往后傾，眼睛注意看著前面，向內(nèi)微微收起我們的下巴，右手放在腿上。

4. 臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

功效

減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

鳳凰開屏式

功法

1. 在“孔雀伸展式的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

2.深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時(shí)將我們的雙手由外擴(kuò)展，放松身軀。

3. 雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

4. 保持3~5次呼吸。

功效

柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

擎天式延展

功法

1. 兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

2. 吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

功效

減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

自由下犬式

功法

1. 調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V形。

3. 腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

4. 保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

戶外瑜伽練習(xí)

1、坐姿側(cè)展式--消除腰側(cè)脂肪

按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直。

呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿。

右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。

向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿。

左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。

2、直角式--糾正駝背、消除緊張

站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。

呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角。

注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手。

保持正常呼吸，盡可能長時(shí)間地控制，直到你感到有些疲勞。

吸氣并恢復(fù)直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復(fù)去做?；謴?fù)直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的'兩手。

3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張

坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。

左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

注意要雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

不同體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法

不同體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法

不同體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法？現(xiàn)在越來越多人喜歡練瑜伽了，因?yàn)榫氳べげ粌H可以放松身體還可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是練瑜伽也是要根據(jù)自己體質(zhì)來，下面我分享不同體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法。

不同體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法1 一、火性體質(zhì)：

這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦手心、足心熱;心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

瑜伽養(yǎng)生方法：

1、精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。

2、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。

3、選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。

二、水性體質(zhì)：

這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。

瑜伽養(yǎng)生方法：

1、心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。

2、飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽氣之功。

3、選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動(dòng);瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動(dòng)量等。

三、地性體質(zhì)

凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。

瑜伽養(yǎng)生方法：

1、選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)練習(xí)，如：氣血推動(dòng)受力下的體式運(yùn)動(dòng)；身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運(yùn)行的最佳選擇。

2、飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。

3、意識調(diào)整：保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己；懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

四、風(fēng)性體質(zhì)

形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。

瑜伽養(yǎng)生方法：

1、環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

2、飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

3、選擇瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅(jiān)持散步、慢跑等活動(dòng)，瑜伽練習(xí)活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)動(dòng)量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。

不同體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法2 瑜伽養(yǎng)生的招式

1、金剛坐式變式

中醫(yī)講究的是“未病先防，未老先養(yǎng)”，也就是說，我們要達(dá)到提前預(yù)防自己身體的健康問題，在身體健康的時(shí)候就要預(yù)防疾病。

體式要點(diǎn)：利用雙腿彎曲，讓雙腿跟隨臀部肌肉，盤坐在地面上，然后上半身向右略微側(cè)彎，雙臂伸舉過頭頂，右臂自然放在地面上。

2、側(cè)斜板單腿伸展式變式

而且有極大一部分人是通過飲食的療法來養(yǎng)生的，通過各種中藥食材來制作食品，例如蓮藕，很多國寶級醫(yī)師都對蓮藕非常青睞。

體式要點(diǎn)：練習(xí)這個(gè)體式，我們并不是只可以通過單側(cè)肢體來完成的，我們也可以通過非同側(cè)(左腿和右臂)來練習(xí)的，這樣的練習(xí)效果會更好哦。

3、鶴蟬式變式

有的小伙伴聽到養(yǎng)生這個(gè)詞，可能會感覺自己現(xiàn)在身體還非常年輕，根本不需要去養(yǎng)生，但其實(shí)養(yǎng)生并不是很注重年齡問題，即使是年輕人也可以養(yǎng)生。

體式要點(diǎn)：雙腿向上伸展完畢之后，上身要將其微微前傾一定角度才行，伸展完畢之后，把雙腿膝關(guān)節(jié)貼靠在雙臂肘關(guān)節(jié)上，這時(shí)雙臂承受的壓力要大一些，要懂得運(yùn)用雙肩來分散壓力。

4、增延體前屈式變式

小練感覺，練習(xí)瑜伽也是可以幫助我們達(dá)到養(yǎng)生的效果的，就比如我們練習(xí)瑜伽體式，通過運(yùn)動(dòng)的方式來加強(qiáng)自身的新陳代謝，來達(dá)到延緩機(jī)體衰老的作用。

體式要點(diǎn)：在瑜伽體式中，體前屈式有很多種練習(xí)方式的，增延體前屈式就是其中之一，這個(gè)體式通過上半身向前側(cè)彎，并且雙臂后背起左腿大腿的過程，來加大腰部和雙腿的鍛煉。

5、輪式變式

因此，瑜伽和中醫(yī)養(yǎng)生在功效方面還是有有很多相似之處的，這二者都能夠讓人有延緩衰老的功效，這也就是為什么很多堅(jiān)持中醫(yī)養(yǎng)生的人，同時(shí)也在練習(xí)瑜伽的原因。

體式要點(diǎn)：很多小伙伴喜歡在練習(xí)輪式體式的`時(shí)候，將其中一條腿向上伸起，小練平時(shí)也會這樣練習(xí)，但是這樣練習(xí)雖然可以鍛煉雙腿，但在練習(xí)的時(shí)候也要注意身體平衡哦。

6、手肘倒立式

不過中醫(yī)養(yǎng)生和瑜伽養(yǎng)生還是有區(qū)別的，雖然二者功效一樣，但是二者的方式是完全不同的，中醫(yī)的內(nèi)在食療養(yǎng)生最為常見，而瑜伽則是完全靠外在瑜伽體式來養(yǎng)生的。

體式要點(diǎn)：雙腿在練習(xí)倒立式的時(shí)候，可以讓雙腿在空中自由彎曲伸展，臀部部分微微后傾斜一點(diǎn)角度，這樣能夠分解一點(diǎn)身體帶給雙臂的壓力。

7、鶴蟬式變式

雖然說很多小伙伴練習(xí)瑜伽，不是為了養(yǎng)生，而是為了減肥瘦身，但其實(shí)瑜伽最重要的精髓還是在于養(yǎng)生等改善機(jī)體健康的效果的，所以，瑜伽是一項(xiàng)可以一直練習(xí)的運(yùn)動(dòng)哦。

體式要點(diǎn)：如果在練習(xí)鶴蟬式的時(shí)候，想要筆直練習(xí)雙腿的話，我們不要將雙腿向兩側(cè)用力分開，而是要單側(cè)側(cè)彎，單側(cè)筆直伸展，這樣不會容易拉傷雙腿肌肉。

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