大家好，歡迎閱讀最新一期推送文章。在今天的期中，我將告訴你我們胸部和上背部的主要肌肉群，并與你分享每個肌肉群的拉伸方法和拉伸動作。新手胸肌訓練教程，從練前準備到練后拉伸，一步步教你虐暴胸肌

在我們開始動作教學之前，我想告訴你一些關于拉伸的事情。我們首先需要知道的是拉伸的原理。每塊肌肉都有兩種狀態(tài)，一種是離心，也就是拉伸。另一種是向心運動，此時肌肉正在收縮。所以我們拉伸的方向實際上是遠離中心的方向。

所以每次拉伸動作都是健身時對那個肌肉群的反方向訓練。第二點是我們拉伸的原因。很多人只知道伸懶腰卻不知道為什么。

原因有三，第一是避免我們的軟組織損傷。第二是避免我們的肌肉持續(xù)緊張。第三，拉伸可以幫助我們更快地從訓練中恢復。了解之后就可以開始胸部拉伸的教學了。

首先，胸部的作用是什么？它是讓我們的手肘盡可能地靠近，無論是推還是捏我們的胸部。所以我們的拉伸動作正好相反。雙手肘部盡量向后張開。第一種方法是抓住一個垂直的物體，然后把身體扭向另一個方向，這樣就可以把它拉到我們的胸部。

第二種方法是高級版，效果會更明顯，就是我們直接把手肘靠在垂直的物體上，然后把身體扭到另一邊。為什么這個作品可以更明顯？因為我們提到肘部是由胸部控制的，所以我們的動作會更直接。新手胸肌訓練教程，從練前準備到練后拉伸，一步步教你虐暴胸肌

我補充的是，如果我們想有針對性地拉起胸部，我們只需要抬起肘部，向下靠在下胸部，然后再拉高一點。

接下來我們要說的是脖子。其實很少有人拉脖子。脖子控制著我們頭部的前后運動，所以我們伸展的方式是左右轉動，一只手托住頭部，然后穩(wěn)定肩膀，然后讓脖子扭向一邊。

脖子向下使我們的斜方肌，它的作用是收縮我們的肩胛骨，無論是向上還是向下。所以我們要做的就是讓肩胛骨從前面離開對面的肩胛骨。伸展的第一種方式是用手握住某物的一角，然后身體向外偏轉。新手胸肌訓練教程，從練前準備到練后拉伸，一步步教你虐暴胸肌

這時可以感覺到拿東西的手的斜方肌被拉伸到了很大程度。第二種方式是身體向前伸展，所以雙手舉高一點，然后盡量把頭往下壓。怎么，是不是已經(jīng)會伸了！

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