產(chǎn)后恢復秘訣：快速恢復美麗與健康的方法
姐妹們，今天我要分享一個超級有效的產(chǎn)后恢復方法，親測有效！雖然具體是誰分享的我也記不清了，但剛生完孩子的我確實遇到了這些問題：
皮膚松弛，看起來特別顯老
身體無力，總是想發(fā)脾氣
月經(jīng)經(jīng)常推遲不來
肚子上的贅肉怎么都減不掉

然后我就開始按照這個方法做了兩個月，朋友們都說我看不出來生過孩子，氣色比沒生之前還好！下面就來分享一下具體步驟吧：
第一步：產(chǎn)褥操和腹式呼吸（排出體內(nèi)的垃圾和惡露）
動作一：平躺，雙手放在腹部，吸氣時腹部鼓氣，呼氣時腹部慢慢凹陷，重復8-16次。
動作二：平躺，左右張開雙臂，然后上舉直到雙掌接觸后再回復張開狀態(tài)，將上臂緩緩舉過頭，然后慢慢收回，重復8-16次。
第二步：收縮運動和凱格爾運動（讓身材恢復緊致彈性，持續(xù)堅持3個月）
動作一：全身放松，深呼吸同時收緊肛門和陰道，像憋尿的感覺，然后呼吸放松重復8-16次，平時有空就做，躺、站、坐都可以。
動作二：跪姿俯趴，兩膝分開與身體同寬，腰背伸直，胸部下伏至床面，開始2分鐘，慢慢增加到8分鐘。
第三步：瑜伽和打坐（平穩(wěn)心態(tài)，減少生氣）
配合嬰兒式、雙腿鎖腿式、蝴蝶式、鞋帶式、倒箭式進行拉伸。每天抽出15分鐘時間放松冥想，配合腹式呼吸，保持心情舒暢。
第四步：補充雌激素，多吃含雌激素的食物，養(yǎng)內(nèi)膜養(yǎng)巢
食物：豬蹄、黃豆、蜂王漿、鮮魚、紫甘藍、花椰菜、黃瓜、玉米、青蘿卜、萵筍
水果：藍莓、獼猴桃、橙子、櫻桃、桃子、牛油果、木瓜、葡萄、無花果、草莓
注意：蜂王漿不是蜂蜜，是酸澀口味對養(yǎng)巢和內(nèi)膜很好，但不好買，買不到直接凍干膠囊也可以。
多喝五紅湯
制作方法：
紅豆、花生需要提前1小時冷水泡軟
放紅棗、紅豆、花生進鍋煮30分鐘
最后放適量的紅糖、枸杞煮10分鐘

希望這些方法對大家有幫助！祝大家都能快速恢復美麗與健康！

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