無(wú)論練習(xí)瑜伽是為了強(qiáng)身健體，瘦塑造完美體形，還是釋放生活中工作中的壓力，其實(shí)都是需要一個(gè)過(guò)程的，這和其它健身運(yùn)動(dòng)的宗旨是一樣的。今天給大家介紹4個(gè)瑜伽體式挺胸收腹，恢復(fù)身材讓女人更自信。

　　無(wú)論練習(xí)瑜伽是為了強(qiáng)身健體，瘦塑造完美體形，還是釋放生活中工作中的壓力，其實(shí)都是需要一個(gè)過(guò)程的，這和其它健身運(yùn)動(dòng)的宗旨是一樣的。今天給大家介紹4個(gè)瑜伽體式挺胸收腹，恢復(fù)身材讓女人更自信。
　　瑜伽駱駝式，跪立在地板上，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上，額頭抵地。
　　瑜伽眼睛蛇變式，雙腳稍稍分開(kāi)與臀部同寬，背部挺直，雙手自然垂放與身體兩側(cè)；吸氣，身體慢慢向前彎曲拉伸，雙手向下，呼氣，讓身體更深的屈伸，腹部貼近大腿，雙手放在腳面上，保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)。
　　瑜伽蛙式，吸氣，俯臥，下巴點(diǎn)地，雙臂于體側(cè)貼地，掌心朝上。屈雙膝，腳尖指向臀部方向。上身向上抬，屈肘，呼氣，雙手向后抓住腳背，并盡量將雙腳壓向臀部外側(cè)的地面。上身放松，下巴點(diǎn)地，手臂放松，雙腿微微抬起。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。
　　瑜伽側(cè)腳伸展式，身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳打開(kāi)兩倍肩膀的寬度。吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，右腿慢慢地彎曲成弓步（膝蓋不要超過(guò)腳尖）。
　　同時(shí)，身體慢慢地向右邊彎曲，右手撐于地面（或手下放置一塊瑜伽磚）。這個(gè)動(dòng)作保持3個(gè)呼吸，然后還原到初始站立的姿勢(shì)，進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。左右兩邊一共重復(fù)5次左右即可。

　　瑜伽坐角式，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。
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