身邊有不少朋友都升級(jí)做媽媽了，但是她們幾個(gè)媽媽走在一起如果沒人說，你肯定不知道她們幾個(gè)是同齡人。為什么呢？因?yàn)橛袃蓚€(gè)媽媽身材火辣，看上去年輕，但另外兩個(gè)媽媽卻看上去又老又胖。為什么會(huì)有這樣的區(qū)別呢？這個(gè)其中兩個(gè)媽媽在哺乳期健康減肥有關(guān)，哺乳期內(nèi)怎樣科學(xué)減肥呢？今天小編就給大家聊聊媽媽們哺乳期怎么減肥才科學(xué)。

01哺乳期的媽媽可以減肥嗎？哺乳期媽媽減肥對(duì)孩子有沒有影響？

1、為什么寶媽們想減肥

許多生過孩子的寶媽們都知道，在生完孩子后，我們的身體會(huì)發(fā)生很大的變化。最明顯的就是和生孩子之前相比，胖了不少，特別是肚子，明明孩子已經(jīng)生下來了可肚子看上去好像還沒有生產(chǎn)一樣。再加上體內(nèi)激素的變化，讓許多寶媽都想馬上瘦下來恢復(fù)以前的魔鬼身材。

2、哺乳期的媽媽到底可不可以減肥

但是很多家里的老人都不同意寶媽們減肥，認(rèn)為寶媽如果減肥會(huì)影響奶水的質(zhì)量，這對(duì)寶寶的發(fā)育會(huì)有影響。其實(shí)這樣的說法是不科學(xué)，不管寶媽們?cè)诓溉槠跍p不減肥，都不會(huì)對(duì)奶水有什么太大的影響。所以哺乳期的媽媽是可以減肥的，只不過我們要用科學(xué)的方式來減肥。

其實(shí)很多醫(yī)院婦產(chǎn)科的大夫都是提倡媽媽們?cè)诓溉槠趦?nèi)進(jìn)行科學(xué)地減肥的，畢竟如果不控制自己的體重和身材，很容易導(dǎo)致媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的情況。

02哺乳期媽媽想減肥怎么辦？不妨試試練習(xí)瑜伽！

那對(duì)于哺乳期的媽媽們來說，到底怎樣的減肥方式才是最科學(xué)的呢？這里給大家介紹一種運(yùn)動(dòng)方式就是瑜伽。

1、哺乳期媽媽練習(xí)瑜伽有哪些好處？

第一，練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)我們體內(nèi)血液循環(huán)，能夠幫助我們拉伸肌肉線條；

第二，因?yàn)樵衅谖覀兊纳眢w會(huì)出現(xiàn)假胯寬、骨盆前傾等不良姿勢(shì)，練習(xí)瑜伽能幫我們改善這些姿勢(shì)；

第三，因?yàn)樯a(chǎn)會(huì)讓我們的肌肉失去彈力，練習(xí)瑜伽剛好可以幫助我們重建肌肉的張力。

2、是不是所有的瑜伽姿勢(shì)都適合哺乳期的媽媽

瑜伽是一種有著豐富的歷史經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)方式，也是最柔和的一種運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽有很多練習(xí)的姿勢(shì)，今天就給哺乳期的媽媽介紹4個(gè)瑜伽姿勢(shì)，堅(jiān)持練習(xí)不僅可以幫助我們恢復(fù)身材，還可以幫助我們調(diào)節(jié)我們的情緒，避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁等情況。

生完孩子身材沒恢復(fù)？4個(gè)瑜伽動(dòng)作，或能讓你哺乳期練就魔鬼身材

接下來我們一起來深入了解一下這4個(gè)瑜伽動(dòng)作吧！

1、動(dòng)作一：瑜伽之祈禱式

因?yàn)閷殝寕兩a(chǎn)完后體內(nèi)的激素會(huì)急劇下降，最明顯的表現(xiàn)就是我們的情緒很悲觀、脾氣也越來越暴躁。我們練習(xí)祈禱式瑜伽能夠幫助我們平穩(wěn)我們的情緒，消除產(chǎn)后媽媽的緊張和焦慮感。除此之外，堅(jiān)持練習(xí)祈禱式還可以收緊我們?nèi)淼募∪?/strong>，消耗多余的脂肪。

祈禱式動(dòng)作要領(lǐng)如下：

第一步：我們首先要保持身體的上半部分呈現(xiàn)方松的狀態(tài)，挺直我們的腰背，雙腿保持直立的狀態(tài)自然并攏；。

第二步：雙手合十，自然的放在我們的胸前，此時(shí)我們的頸部呈放松的狀態(tài)，抬頭挺胸的同時(shí)收緊我們的腹部；

第三步：注意調(diào)整我們的呼吸，深呼吸后轉(zhuǎn)換為淺呼吸。

2、第二式：鴿子式

練習(xí)方法如下：

首先我們放松身體站在地面上，然后將我們的腳往我們的后方向彎曲、延伸，一直到我們左右雙膝在一起，然后將我們的右腳鉤在我們左腳上。

接著我們彎曲右手臂并握住我們的右腳，停頓10秒左右再換到另一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

3、眼鏡蛇式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：

首先我們先俯臥在瑜伽墊上，將我們的臉朝下。同時(shí)伸直我們的雙腿，我們的手也要緊緊的貼在我們的身旁。接著我們吸氣雙手往下壓的同時(shí)抬起我們的身體和頭部。

最后，我們保持深呼吸同時(shí)放松我們的手臂；收緊我們的臀部，繃直我們的腳尖，然后將我們的上半身和身體用力提升。

保持這個(gè)姿勢(shì)至少20秒后，在還原到最終的姿勢(shì)。

4、下犬式

動(dòng)作要領(lǐng)：

首先我們要我在瑜伽墊上，雙手彎曲自然地放在我們身體的兩側(cè)，雙手的位置，大概和我們的胸部保持平齊。

接著抬起我們的腳后跟，同時(shí)讓我們的雙手之間的距離保持對(duì)稱，我們的腳長(zhǎng)是垂直在地面上的。

最后將我們的骨盆和身體都往上抬起，同時(shí)保持呼吸勻稱。

結(jié)語：哺乳期內(nèi)想要減肥的媽媽們，一定要用科學(xué)的方法來進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)健身是最好的選擇，堅(jiān)持練習(xí)這4個(gè)瑜伽動(dòng)作，能讓我們?cè)?strong>哺乳期內(nèi)健康的瘦下來。不過媽媽們還是不要太心急哦，相信自己會(huì)慢慢瘦下來的。

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