減脂知識｜如何通過食品營養(yǎng)成分表看出熱量
減肥的本質(zhì)原理：消耗>攝入（熱量）
那么姐妹們就需要對每天攝入的食物的熱量需要有一定的了解，特別是包裝食品，背后都會有類似圖中的營養(yǎng)成分表，按照公式計算就可以大概算出卡路里有多少，做到心中有數(shù)！

熱量如何換算
看能量那一欄，一般分為兩種情況
舉例，第一種是備注每份500KJ（千焦），熱量=500÷4.18=120大卡，即這份食品熱量為120大卡;
第二種是備注每100g或者每100ml 500KJ（千焦），熱量=500÷4.18=120大卡，如果這份食品是500g，那么就是120大卡×5=600大卡。
PS：為什么是×5，因為120大卡是每100g的熱量，總重量是500g，500÷100=5。 怕有些姐妹數(shù)學(xué)是語文老師教的，講具體點讓你們都能聽懂哈哈哈！

看糖、鈉、脂肪含量
減肥期間盡量選擇三低食品（低糖、低鹽、低脂肪）
低脂：脂肪≤3g
低糖：糖≤5g
低鹽：鈉≤120mg
高脂：脂肪≥20g
高糖：糖≥15g
高鹽: 鈉≥600mg

關(guān)注配料表中兩大刺客
刺客1號反式脂肪酸
反式脂肪酸是不利于人體健康的不飽和脂肪酸，過多食用可能會造成肥胖。
反式脂肪酸在配料表上的名字是氫化植物油。但當(dāng)出現(xiàn)人造黃油、植物黃油、人造奶油、植物奶油、奶精、植脂末、麥淇淋、氫化脂肪、精煉植物油、代可可脂等配料時，也說明食物中含有反式脂肪酸。

刺客2號糖類
一般高糖類的食品加入的都是蔗糖、麥芽糖、乳糖、葡萄糖、果糖、半乳糖等，這些都是容易造成發(fā)胖的成分。
減肥期間，建議可以食用木酮糖、甜菊糖、乳果糖、麥芽糖醇，這些糖類成為不過度食用，對身體健康有好處的同時也不至于造成發(fā)胖。

【預(yù)告預(yù)告】
下一期會更新【書亦燒仙草】飲品熱量
喜歡的姐妹們記得點贊 關(guān)注走一波哦！
還希望了解什么熱量的可以評論區(qū)留言或者私我都可以

相關(guān)知識

看懂配料表、營養(yǎng)成分表，我是這樣通過包裝選購食品的
看懂營養(yǎng)成分表，按需選購食品
營養(yǎng)成分表你還是只會看能量？看懂其他成分，減肥更容易！
【營養(yǎng)成分表怎么看減肥
挑選健康食品的必備技能：看懂“配料表”和“營養(yǎng)成分表”
減肥怎么看營養(yǎng)成分表
營養(yǎng)又健康的食品怎么選？專家教你看懂食品營養(yǎng)成分表
5步看懂營養(yǎng)成分表?熱量計算公式，快收藏
紅豆餡的熱量及營養(yǎng)成分
看懂營養(yǎng)成分表，健康生活跑不了

網(wǎng)址: 減脂知識｜如何通過食品營養(yǎng)成分表看出熱量 http://www.u1s5d6.cn/newsview829319.html