如今隨著人們生活水平的逐漸提高以及人們的審美觀發(fā)生逐漸的變化，越來越多的年輕人開始關(guān)注健美圈。

雖然說亞洲國家的健美可能與國外相比，會存在一定的差距，但是韓國的健美相對來說發(fā)展得非常的迅速，而且發(fā)展得比較好。

在韓國有很多比較有名氣的健美選手，男性朋友有黃哲勛，他有著亞洲巨獸的稱號，女性選手有池妍玉。

除了他們之外，當(dāng)然還有很多其他的健身選手，有很多韓國健美美女喜歡曬自己的肌肉身材，不論是賽季還是非賽季，她們都會保持比較低的體脂率水平。

比如說下面的這位韓國知名健美模特，她曾經(jīng)獲得過六屆比起一健身模特的冠軍，而且身姿挺拔，肌肉發(fā)達(dá)。

平時她大部分時間基本上都是在健身房里度過，在健身房進(jìn)行超強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，展示出自己絕美的肌肉身材。

基本上在賽期的時候，她的體脂率水平維持在10%左右，每一塊肌肉都十分發(fā)達(dá)，線條都十分明顯，肩袖肌群和背闊肌十分的明顯。

女性朋友也是需要進(jìn)行就訓(xùn)練的，下面介紹6個健身動作，能夠幫助塑形增肌，對于女性朋友而言是不可多得的訓(xùn)練。

第1個動作叫做臂屈伸，這個動作針對的是肱三頭肌的一個訓(xùn)練，跟繩索下拉訓(xùn)練相比，臂屈伸的最主要的優(yōu)點體現(xiàn)在可以幫助鍛煉到肘部和肩部。

第2個動作叫做頸前深蹲，這個動作對于股四頭肌的鍛煉有著非常明顯的效果，而且它能夠幫助鍛煉到臀肌。

如果覺得這個動作有一定的難度，也可以用羅馬尼亞硬拉來代替羅馬尼亞硬拉，可以幫助增加臀部肌肉的訓(xùn)練。

第3個動作叫做杠鈴聳肩，杠鈴聳肩針對的是一個斜方肌的訓(xùn)練，該動作非常的有訓(xùn)練效果，它能夠使我們的斜方肌變得聳起可以增加維度。

第4個動作叫做卷腹訓(xùn)練，卷腹訓(xùn)練針對的是一個腹肌的訓(xùn)練動作，腹肌區(qū)域最為代表性的肌肉包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌以及腹橫肌。通過卷腹訓(xùn)練，可以幫助鍛煉到這幾個肌肉部位，能夠全方位的鍛煉到腹肌。

第5個動作叫做平板支撐，在這里我們建議做動態(tài)平板支撐，可以幫助強(qiáng)化核心力量。

每天需要堅持做三組，一組時間堅持的越長訓(xùn)練效果越明顯，基本上大部分人在進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練的時候，最少的時間保持在一分鐘左右。

第6個動作叫做負(fù)重深蹲，它能夠幫助促進(jìn)身體大部分肌肉的一個增長，尤其是對于臀腿肌肉的訓(xùn)練有著非常好的效果，是適合絕大多數(shù)朋友練習(xí)的一個動作。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

女生健身必看！塑形增肌讓身材更完美
33歲健身模特，身材強(qiáng)壯不失女性魅力，坦言：增肌是塑形最佳方式
如何健身增加肌肉 增肌塑形的方法有哪些
最適合增肌塑形的健身房器材
打造完美身材減脂塑形增肌健體的動作與訓(xùn)練計劃
適合女性塑形胸部和手臂的訓(xùn)練：6個動作完美塑形胸部和肱三頭肌
姑蘇區(qū)舉辦首屆健美健身賽事賽 男神女神比形體曬肌肉
女性專屬：塑形不增肌，打造柔美線條的健身計劃
運動界的整形神器 騎車之增肌減脂塑身材
女性塑形健身動作，打造完美身材的秘密武器

網(wǎng)址: 韓國美女曬肌肉身材，6個健身動作，塑形增肌 http://www.u1s5d6.cn/newsview830901.html