因為人們對身材的要求越來越高，因此減肥已經變成了許多人都比較看重的一件事情，不少人也因此知道了減肥最主要的原則是管住嘴和邁開腿，因此選擇合適的運動對于減肥是否成功有非常大的影響，因此想要科學減肥的人，要掌握對減肥有幫助的運動方式。

科學有效的減肥運動方法有哪些？

1、跳繩

跳繩是一種隨時隨地都可以做的運動，而且操作起來也比較簡單，殊不知跳繩還是一種比較好的減肥運動，消耗的熱量比其他運動要多很多，想要減肥可以每天堅持跳繩，一般每天跳半個小時以后，則可以起到不錯的減肥效果。

2、俯臥撐

俯臥撐是一種操作起來比較辛苦的運動，但如果能夠堅持下來，不但能夠起到減肥的效果，而且還有塑形的效果。經大量研究發(fā)現(xiàn)，女性適當的做俯臥撐，不僅可以起到減肥的效果，還可以使胸部變得更加緊致。

3、游泳

游泳是一項不錯的有氧運動，能夠使全身的肌肉都得到伸展，也能夠使血液循環(huán)變得更加流暢，同而達到降血壓和增強心肺功能的作用。另外在游泳的過程中，全身都能夠得到運動，能夠幫助人體消耗過多的脂肪，從而起到減肥的效果。

4、騎車

自行車是一種普遍而且操作起來比較簡單的交通工具，騎自行車和跑步、游泳一樣是比較好的有氧運動，能夠改善心肺功能和耐力，同時也具有減肥的效果，尤其對塑造美腿有很大的幫助，因此愛美人士可以每個星期騎幾次自行車。

5、跑步

跑步不但是一種減肥效果不錯的運動，而且對健康也有很多好處，首先可以減少心臟病的發(fā)生幾率，其次可以降低血壓，減少脂肪聚集，另外還可以提高肌肉的質量，起到預防骨質疏松的作用，如果每天堅持跑步，不但能夠使身體素質有所增強，還能夠使體型變得更加完美。

6、轉呼啦圈

轉呼啦圈是一種隨時隨地都可以做的運動，而且能夠幫助女生快速減掉肥肉，尤其是腹部的肥肉，因此肥胖的女性或者腹部肥胖的女性可以每天堅持轉呼啦圈，一般每天轉半個小時，則能夠起到不錯的減肥效果。

溫馨提示

運動雖然有比較好的減肥效果，但也需要長期堅持才能夠使效果變得更加明顯，如果三天打魚兩天曬網，即使選擇了正確的運動，也不會得到明顯的減肥效果。

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