最近總是有朋友問我，自己減肥了很多次，總是會反彈，怎么辦？其實(shí)很簡單，反彈這個問題在減肥中一直存在。

很多人甚至?xí)霈F(xiàn)多次減肥，多次反彈的情況。那反彈的根本原因是什么呢？

大部分是由于很多朋友為了減肥，流失了大量的水分和肌肉，造成基礎(chǔ)代謝率急劇降低，后期恢復(fù)正常飲食以后，由于基礎(chǔ)代謝率的降低，消耗不了那么多能量，便會變成脂肪，儲存起來。

所以人的體重又會漲上去，或者是由于不健康，不能持久的減肥方式。造成減肥期間，效果好，不減肥了，效果就差的現(xiàn)象。

說到這里就有很多朋友要問了，那應(yīng)該如何才能預(yù)防或者防止體重反彈呢？下面有三個方法，值得我們大家參考:

1、早晚正常吃，晚上可以不吃或者少吃。

我用這個方法大概用了1個多月，減掉的體重是13斤左右了，特點(diǎn)就是早餐，中餐正常吃，甚至可以稍微多吃一點(diǎn)。

但是晚餐吃的一定要少，如果你能忍受住饑餓，甚至不吃都可以。我這一個月來晚上一般是吃兩個西紅柿或者兩根黃瓜。

有的時候到了晚上凌晨的時候會餓，這個時候也剛好睡覺了，忍一忍也就過去了。我們要明白，雖然餓的時候會比較痛苦，但是第二天體重一定會很漂亮。

當(dāng)然這個方法也不是說完全沒有缺點(diǎn)，每個人對饑餓的忍受程度不同，效果就會不同。就像我有一個朋友，他就完全忍受不了餓。

一旦餓了就會非常難受，不管多晚都要吃東西。這樣的人就不是很適合這種方法，因?yàn)檫@種方法需要有一定的饑餓感，效果才會更好。

減肥原理其實(shí)也很簡單，因?yàn)槲覀円话愠灾胁褪窃?2點(diǎn)或者1點(diǎn)左右，晚餐可能是6點(diǎn)，7點(diǎn)甚至8點(diǎn)都有可能。

很多人減不下肥的一個重要原因就是晚上吃的太多，因?yàn)楹芏嗳嗽绮?，中餐都是對付一下，吃的最多的是晚餐?/p>

而晚上其實(shí)我們的消化能力已經(jīng)下降了，吃的太多人也消化不了，還容易合成更多的脂肪，導(dǎo)致長胖。

晚上吃的少或者不吃就可以讓我們減肥過程中出現(xiàn)一個巨大的熱量缺口，可以有效促進(jìn)身體燃燒更多脂肪來供能，對我們減肥很有幫助。

2、定時用5+2輕斷食方法來排毒，減少體重

這個方法其實(shí)也比較簡單，但是同樣的，它也是有自己適合的人群。比如有的朋友對吃的欲望不是很大，同時每周可以雙休。

這個時候你就可以拿出2到3個周末來試試，用這個方法清斷食加減肥。具體怎么做呢？

其實(shí)操作方法也很簡單，五天正常吃，周末兩天吃點(diǎn)蔬菜就可以了，吃蔬菜完全可以吃到七到八分飽。

餓了就吃點(diǎn)西紅柿，黃瓜等等之類的。兩天沒有大量的食物進(jìn)入胃部，胃里面一些沒有消化完全的食物或者垃圾也會被人體慢慢的清理掉，排出來。

這樣既起到了排毒的效果，又減少了能量的攝入，增加了身體能量的消耗，對減肥也能起到很好的促進(jìn)效果。

當(dāng)然我前面也說過這種方法限制比較大，首先，周末最好有雙休，不然精力可能跟不上。其次，也要忍受一定的饑餓感。

3、高蛋白，低碳水減肥法

這種方法其實(shí)是很多，包括公立醫(yī)院都在用的減肥方法。幾年前我在三甲醫(yī)院做減肥的時候用的就是這種方法。

好處是減肥效果真的非常好，成功率可以達(dá)到90％以上。當(dāng)時我們做過測試，男性一般一個月能減10斤，女性8斤左右。

但是同樣的，也有自己的一個缺點(diǎn)或者弊端。因?yàn)檫@個方法是不能吃主食的，認(rèn)可主食都不能吃，包括但不限于老南瓜、藕片、土豆、紅薯、玉米、雜糧面食等等。

好處是不用挨餓，可以吃肉吃到飽。比如牛肉、魚蝦海鮮、去皮雞鴨肉等等?；旧喜粫惺裁答囸I感。

這個方法，我跟很多營養(yǎng)界的朋友也交流過。很多朋友都知道，大部分人都認(rèn)為這種方法第一次用的時候效果最好，用的次數(shù)越多，效果越差。

特別針對于多次減肥失敗，年齡接近50歲或者50歲以上的朋友，效果就不會很明顯了。

我估計(jì)是因?yàn)樗麄兓A(chǔ)代謝率下降的太厲害，加上年齡也到了，所以減肥效果一般都不會很好。

總結(jié)一下，這三種方法都有利于我們減肥。前面兩種需要有時間或者說忍受一點(diǎn)饑餓的感覺，后面一種不需要挨餓，但是對年齡和減肥次數(shù)有一定的限制。

我們可以根據(jù)自己的需求和實(shí)際情況選擇減肥方法。也可以組合起來使用，達(dá)到預(yù)防反彈，定時減肥的效果。

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