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減肥瘦下來(lái)之后，如何防止體重反彈？5種方法教給你

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 22:17

精減肥瘦下來(lái)之后，如何防止體重反彈？5種方法教給你

很多朋友在一段時(shí)間內(nèi)瘦到了自己的理想體重，之后就立刻開(kāi)始胡吃海塞?？墒菚?huì)發(fā)現(xiàn)體重反彈的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎自己的想象，一時(shí)間變得非常焦慮。那么在減脂成功之后有沒(méi)有可以幫助大家防止體重反彈的秘訣呢？下面我們就給大家提出以下5種方法。

1.每天稱(chēng)體重

據(jù)美國(guó)康奈爾大學(xué)（Cornell University）的研究，每天稱(chēng)重的人更容易保持自己的“減肥戰(zhàn)果”，而減肥成功后就告別體重秤的人，更容易反彈。

每天稱(chēng)重會(huì)“強(qiáng)迫”健身者時(shí)刻留意自己的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，幫助他們維持健康的作息。為了精確記錄自己的身體情況，請(qǐng)?jiān)诿刻斓耐粫r(shí)段稱(chēng)重（建議早起后稱(chēng)重）。

2.好好吃飯

研究表明，吃飯時(shí)漫不經(jīng)心（看電視、瀏覽郵件、玩手機(jī)、處理工作報(bào)告等）更容易導(dǎo)致吃的很多，進(jìn)食速度加快等情況的發(fā)生，這些都是在不經(jīng)意間直接做到的，而這些問(wèn)題都與體重增長(zhǎng)有關(guān)。所以在減脂期間，放慢進(jìn)食速度，這樣有助于提升飽腹感，以避免出現(xiàn)將胃撐大或者攝入過(guò)量的情況發(fā)生。

所以減肥不容易，更應(yīng)該好好的享受美食，不是嗎？讓體重反彈和你永遠(yuǎn)說(shuō)再見(jiàn)！

3.每頓飯先吃菜

據(jù)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究，晚飯時(shí)先吃些蔬菜可以幫助受試者減少12%的熱量攝入（晚餐過(guò)程中）。

蔬菜屬于低熱量密度食物，富含膳食纖維，可以快速增加飽腹感，使你在進(jìn)餐時(shí)吃得更少。如果你喜歡吃蔬菜沙拉，選擇低熱量的油醋汁作為調(diào)味料是非常不錯(cuò)的選擇。如果你不喜歡吃生食，清炒蔬菜也是非常健康的烹飪方法。

4.減輕壓力，放輕松

壓力會(huì)造成一種叫做皮質(zhì)醇的激素加速分泌，而它可以讓你肥胖的可能性大大增加。壓力來(lái)自生活的方方面面，長(zhǎng)期的壓力可以提高食欲、降低新陳代謝、促進(jìn)脂肪（尤其是腹部脂肪）堆積。

保持良好的生活習(xí)慣，累了多休息，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)都是消解壓力的好方法。

5.運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥的最佳手段之一

如果你只是通過(guò)節(jié)食或者是合理的飲食調(diào)整瘦下來(lái)，那么你可能會(huì)非常容易反彈，而合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練有助于塑造優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條，保持較高的新陳代謝，提高每日的熱量消耗。每周選擇3-5天，每天進(jìn)行30-90分鐘的運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練），不僅可以幫助你防止體重反彈，還能不經(jīng)意地使你減去更多脂肪。