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減肥瘦下來之后，如何防止體重反彈？5種方法教給你

來源：泰然健康網時間：2024年12月09日 22:17

精減肥瘦下來之后，如何防止體重反彈？5種方法教給你

很多朋友在一段時間內瘦到了自己的理想體重，之后就立刻開始胡吃海塞。可是會發(fā)現體重反彈的速度遠遠超乎自己的想象，一時間變得非常焦慮。那么在減脂成功之后有沒有可以幫助大家防止體重反彈的秘訣呢？下面我們就給大家提出以下5種方法。

1.每天稱體重

據美國康奈爾大學（Cornell University）的研究，每天稱重的人更容易保持自己的“減肥戰(zhàn)果”，而減肥成功后就告別體重秤的人，更容易反彈。

每天稱重會“強迫”健身者時刻留意自己的飲食和運動習慣，幫助他們維持健康的作息。為了精確記錄自己的身體情況，請在每天的同一時段稱重（建議早起后稱重）。

2.好好吃飯

研究表明，吃飯時漫不經心（看電視、瀏覽郵件、玩手機、處理工作報告等）更容易導致吃的很多，進食速度加快等情況的發(fā)生，這些都是在不經意間直接做到的，而這些問題都與體重增長有關。所以在減脂期間，放慢進食速度，這樣有助于提升飽腹感，以避免出現將胃撐大或者攝入過量的情況發(fā)生。

所以減肥不容易，更應該好好的享受美食，不是嗎？讓體重反彈和你永遠說再見！

3.每頓飯先吃菜

據賓夕法尼亞州立大學的研究，晚飯時先吃些蔬菜可以幫助受試者減少12%的熱量攝入（晚餐過程中）。

蔬菜屬于低熱量密度食物，富含膳食纖維，可以快速增加飽腹感，使你在進餐時吃得更少。如果你喜歡吃蔬菜沙拉，選擇低熱量的油醋汁作為調味料是非常不錯的選擇。如果你不喜歡吃生食，清炒蔬菜也是非常健康的烹飪方法。

4.減輕壓力，放輕松

壓力會造成一種叫做皮質醇的激素加速分泌，而它可以讓你肥胖的可能性大大增加。壓力來自生活的方方面面，長期的壓力可以提高食欲、降低新陳代謝、促進脂肪（尤其是腹部脂肪）堆積。

保持良好的生活習慣，累了多休息，經常運動都是消解壓力的好方法。

5.運動永遠是減肥的最佳手段之一

如果你只是通過節(jié)食或者是合理的飲食調整瘦下來，那么你可能會非常容易反彈，而合理的運動，尤其是力量訓練有助于塑造優(yōu)美的肌肉線條，保持較高的新陳代謝，提高每日的熱量消耗。每周選擇3-5天，每天進行30-90分鐘的運動（力量訓練、有氧訓練），不僅可以幫助你防止體重反彈，還能不經意地使你減去更多脂肪。