營養(yǎng)計劃：

　　晚餐清淡營養(yǎng)，能促進(jìn)睡眠

　　陳靜教授提醒，晚餐要清淡營養(yǎng)，不宜吃太多。一般來講，學(xué)生晚上也會自習(xí)幾個鐘，吃得太多會犯困。

　　晚餐原則：主食不必都是白米飯，也可以做點粗糧，不僅可以改善考生因為久坐少活動引起的便秘問題，還有助于睡眠。

　　晚餐內(nèi)容：1、用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。

　　2、魚、豆類、濃肉湯等易消化的食物?？忌鷮W(xué)習(xí)疲勞，容易出現(xiàn)低鉀的狀態(tài)，全身乏力，因此，每天可以補(bǔ)充一兩碗濃肉湯，濃肉湯里含有豐富的鉀元素。

　　另外，有的學(xué)生看書復(fù)習(xí)到深夜，如果晚上餓了，臨睡前20-30分鐘可以吃夜宵，如熱牛奶、黑芝麻糊、紅棗蓮子羹、小米粥、蘋果、香蕉等。

》》》2017年蘇州中考飲食專題

相關(guān)知識

粗糧這樣做營養(yǎng)又健康 晚餐粗糧餐可以怎么吃
晚餐吃粗糧，對健康有哪些好處？粗糧晚餐選擇建議
晚餐粗糧餐可以怎么吃 粗糧這樣做營養(yǎng)又健康
餐和晚餐都吃五谷雜糧可以嗎？
什么粗糧可以晚上吃
晚餐吃粗糧好嗎
晚餐減肥計劃
晚餐吃什么粗糧利于減肥？
晚餐粗糧飯怎么吃不發(fā)胖
晚餐粗糧怎么吃好呢？

網(wǎng)址: 中考晚餐營養(yǎng)計劃：晚餐可以吃粗糧 http://www.u1s5d6.cn/newsview1732539.html