在晚餐時，選擇一些粗糧食物是有助于減肥的。具體來說，可以考慮以下幾個方面：

1. 選擇燕麥、全麥面包、糙米飯等粗糧類主食，因?yàn)檫@些食物相比于白面包、白米飯等精細(xì)加工食物來說，含有更多纖維和營養(yǎng)素，讓人更容易感到飽腹，從而減少進(jìn)食量。

2. 搭配一些蔬菜和低脂蛋白質(zhì)，如烤雞胸肉、魚肉、豆腐等，以增加餐食的豐富度和口感，也有助于增加蛋白質(zhì)攝入量，滿足身體對營養(yǎng)的需要。

3. 避免過多添加油脂和調(diào)味料，如沙拉醬、醬油等，以免增加熱量和脂肪攝入量。

4. 注意食量大小，盡量不要吃到撐，可以適量控制碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量，以平衡熱量攝入與消耗。

總之，在晚餐選擇粗糧食物可以增加營養(yǎng)素的攝入量，提供足夠的能量和飽腹感，有助于減少熱量過剩，進(jìn)而控制體重。

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