晚餐減肥計(jì)劃周一:早上兩個(gè)面包加上酸奶一杯;中午一碗水餃加上一杯姜茶和一個(gè)橙子;晚餐可以吃米飯,但是要盡量少;零食就吃一個(gè)胡蘿卜吧。點(diǎn)評(píng):早餐食品的選擇非常重要,要保證量,才能很好的進(jìn)行上午的工作。兩個(gè)面包最好是全面面包,全面面包屬于粗糧食品,含有大量的粗纖維素,促進(jìn)消化,還能快速增加飽腹感,因此一個(gè)早上都不覺(jué)得餓。酸奶能增加益生菌,大家都知道益生菌對(duì)于減肥是非常有好處的。中午的食物要相對(duì)多一些,水餃?zhǔn)敲媸场⑹卟?、肉?lèi)的結(jié)合品,提供足夠的營(yíng)養(yǎng),口感也不錯(cuò),避免以為食用單一食品產(chǎn)生的厭食。晚餐少吃向來(lái)是減肥者金規(guī)玉律,所以要是想吃米飯一定要記得不能多吃。蘿卜向來(lái)被稱(chēng)為“土人參”,補(bǔ)充維生素的同時(shí)還不會(huì)增肥。周二:早餐還是兩個(gè)面包,一個(gè)煮雞蛋一杯低脂牛奶;中餐一晚面條,一杯酸奶,一個(gè)桔子;晚餐一碗皮蛋瘦肉粥,七八個(gè)草莓。點(diǎn)評(píng):牛奶的選擇一定要選擇低脂牛奶,低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半,熱量也很低,是理想減肥食品。周三:早上一罐八寶粥,一個(gè)煮雞蛋;中午一碗炒粉,一碗紫菜湯,一個(gè)蘋(píng)果;晚上一個(gè)肉包,一碗米粥,一個(gè)香蕉;零食可以吃一兩根黃瓜。點(diǎn)評(píng):八寶粥要選擇無(wú)糖的,可以是娃哈哈八寶粥。黃瓜和紫菜湯能降低血液中膽固醇含量,還能治療水腫,是不錯(cuò)瘦身食品。周四:早上一個(gè)包子和一杯果汁;中午一碗炒飯,一碗西紅柿蛋湯;晚上一碗涼粉,一個(gè)雞蛋。點(diǎn)評(píng):西紅柿蛋湯水分含量多,脂肪含量少,減肥的朋友可以多食用這類(lèi)食物。周五:早上一個(gè)三明治,一杯酸奶;中午一份糕點(diǎn),一個(gè)菜湯外加幾個(gè)小西紅柿;晚上一碗米粥,一份生菜沙拉,一根香蕉。點(diǎn)評(píng):吃生菜沙拉時(shí)不要加入很多的沙拉醬,盡可能選擇新鮮的食材來(lái)制作生菜沙拉。周六:早上4片全麥蘇打餅,一個(gè)蘋(píng)果;中午一碗炒米飯,一碗玉米湯;晚上一份炒豆腐,一根香蕉;零食可以吃西紅柿或腰果。點(diǎn)評(píng):全麥蘇打餅和腰果都是富含粗纖維食品,對(duì)減肥有利。周日:早上一個(gè)蛋撻,一份麥片粥;中午一個(gè)包子,一份蔬菜沙拉,一把草莓;晚上一個(gè)飯團(tuán),一碗蔬菜湯,一個(gè)橘子。點(diǎn)評(píng):橘子皮薄汁多、酸甜可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,是維C含量較高的水果,也是目前市場(chǎng)上最受青昧的瘦身水果之一。減肥食譜一日三餐,減肥食譜一日三餐計(jì)劃表減肥的花樣越來(lái)越多的同時(shí),對(duì)身體的傷害也大了起來(lái)。最簡(jiǎn)單最安全的就是減肥食譜,減肥食譜一日三餐對(duì)人體的傷害很小,還健康有效。為減肥的朋友們介紹幾種減肥食譜一日三餐: 早餐:牛奶麥片粥一碗,雞蛋一個(gè),拌西蘭花一份,橙子半個(gè)。餐點(diǎn):梨一個(gè),圣女果幾顆,堅(jiān)果幾顆。午餐:米飯一碗,冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘藍(lán)一份(甘藍(lán)要用水焯一下,不可時(shí)間過(guò)

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