1、粗糧

吃粗糧對(duì)我們的身體是有很大的好處的。我們經(jīng)常吃的大米和面，都是精密的糧食，不利于腸道的健康，長(zhǎng)時(shí)間吃消化吸收能力會(huì)下降。另外很多谷類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)都是集中在外殼上面的，精細(xì)的糧食把外殼全部都去掉了，這樣吃下去的只有熱量，根本沒(méi)有多少的營(yíng)養(yǎng)。

所以建議大家平時(shí)多吃粗糧，每天都可以一餐或者兩餐吃粗糧，比如玉米、南瓜或者紅薯都是不錯(cuò)的選擇，常吃身體更加健康有活力，而且還不會(huì)發(fā)胖。

2、消化餅

超市中所賣(mài)的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

3、燕麥

燕麥同樣是晚餐的抱負(fù)挑選。研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及減肥的成效。除此之外恰當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€可以協(xié)助我們改進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)推陳出新，體內(nèi)的廢物毒素出去了，體重也就自然下降了。

4、涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

不吃晚飯的害處：

1、導(dǎo)致失眠出現(xiàn)

不吃晚飯是會(huì)導(dǎo)致失眠的狀況的發(fā)作的。由于通過(guò)一天的工作和日子，體力現(xiàn)已耗費(fèi)的差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，還會(huì)讓大腦一向處于振奮的狀況，就會(huì)簡(jiǎn)單出現(xiàn)失眠的狀況的。

2、傷胃

不吃晚飯還會(huì)出現(xiàn)傷胃的情況的，因?yàn)椴怀酝盹埖脑?，這種饑餓感是會(huì)導(dǎo)致胃酸的不斷的分泌的，時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致一些胃病的出現(xiàn)的。

3、影響工作機(jī)學(xué)習(xí)效率

多數(shù)晚上還繼續(xù)加班、學(xué)習(xí)的人群，身體會(huì)消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補(bǔ)給，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，自身的注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移，從而降低學(xué)習(xí)及工作效率。

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龍蝦富含蛋白質(zhì)，而許多水果中含有大量的鞣酸，當(dāng)龍蝦與水果搭配食用時(shí)，蛋白質(zhì)與鞣酸會(huì)在胃內(nèi)結(jié)合，形成不易消化的鞣酸蛋白沉淀。這種沉淀物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹痛、腹瀉等癥狀。常見(jiàn)的如柿子、葡萄、石榴、山楂等水果，都含有較多鞣酸，在食用龍蝦前后的2-3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)避免進(jìn)食這些水果。

牛奶是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其含有人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部必需氨基酸，且配比合理，極易被人體吸收利用。每100毫升牛奶中，蛋白質(zhì)含量約為3克左右。此外，牛奶中的鈣含量豐富，每100毫升約含104毫克鈣，是人體獲取鈣元素的重要來(lái)源之一，有助于維持骨骼和牙齒的健康。同時(shí)，牛奶還含有維生素A、維生素D、維生素B族等多種維生素，以及磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，對(duì)人體的新陳代謝和生理功能調(diào)節(jié)起著重要作用。

綠豆性涼，味甘，歸心、胃經(jīng)，具有良好的清熱解暑功效，這也是綠豆最為人熟知的作用。在炎熱的夏季，人體容易受到暑熱侵襲，出現(xiàn)口渴、煩躁、中暑等癥狀。此時(shí)，一碗冰鎮(zhèn)綠豆湯能迅速清熱降火，緩解暑熱帶來(lái)的不適。綠豆中的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，在清熱解暑的同時(shí)，還能補(bǔ)充因出汗而流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持身體的正常代謝。

柚子皮中含有豐富的纖維質(zhì)，這些纖維在遇水后能夠膨脹，增加腸道內(nèi)的水分和體積，從而刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。對(duì)于經(jīng)常遭受便秘困擾的人來(lái)說(shuō)，定期飲用柚子皮水可以有效緩解這一問(wèn)題，讓腸道更加通暢。

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