減肥后體重反彈應(yīng)該是很多減肥人士最郁悶的事情，辛辛苦苦好不容易減下來的體重，沒過多久又回來了，甚至比之前還要胖，這是什么原因呢？減肥后怎樣保持體重不反彈呢？

減肥后體重反彈的原因

有醫(yī)學(xué)表明，體重反彈是一種生理反應(yīng)。人的身體"記住"了先前較高的體重，并且努力地達到原來的重量。如果減肥太快后又不繼續(xù)鍛煉，就有可能失去過量的肌肉，從而使自己的能量消耗變的更小，也就更易反彈。

大多數(shù)人在減肥期間，一定會注重飲食方式與結(jié)構(gòu)，一旦減肥成功后，這種良好的飲食方式也就不再繼續(xù)保持了。很快就恢復(fù)到減肥前的飲食習(xí)慣，這樣體重有所反彈就無法避免了。

想要減肥不反彈，必須做到以下幾點：

一、為自己準備一本手帳 提前寫下休息日的安排

一般人休息日沒什么安排，就宅在家里上網(wǎng)或看電視，但這時嘴巴是不會閑著的，各種零食都會塞進嘴里，正餐可能還會叫個高熱量的外賣……這樣繼續(xù)下去，身材絕對就會反彈哦！

想要避免這種導(dǎo)致肥胖的行為，為自己準備一本可愛的手帳，提寫下休息日自己的安排，比如看書、聽音樂、看看電影，這樣原本沒什么安排打算隨隨便便度過的休息日，也能變得充實有趣，這樣就沒空吃零食啦！

二、跟志同道合的朋友一起戶外運動，找到減肥的樂趣

平時經(jīng)常去做運動、跑跑步，積極運動對維持身材有很好的效果；若平時不動，在休息的時候勉強去做運動，反而會成為壓力的根源，不斷積聚引起壓力肥胖。

一個人運動覺得乏味，可以跟志同道合的朋友一起，或者加入到相關(guān)的興趣小組，跟別人一起進行，甚至是去郊外徒步，爬山涉水，讓你充分舒壓，放松身心，又能揮灑汗水鍛煉身體，找到減肥的樂趣對身材保持也有一定效果。

三、養(yǎng)條小狗，讓脂肪和贅肉消失在與狗一起度過的歡樂時光中

走路或慢跑是最簡單最易實現(xiàn)的減肥運動，但往往一個人跑又覺得孤單，約朋友吧，又要相互遷就時間，最好的方法就是養(yǎng)條小狗。

空的時候邊遛狗邊出門散步，狗狗歡快地跑起來，你也跟著跑，這樣完全沒有勉強自己去做運動的壓力情緒，不知不覺脂肪和贅肉已經(jīng)消失在與狗狗一起度過的歡樂時光中了！

四、自己做飯不僅健康衛(wèi)生，還能防止卡路里超標

因為經(jīng)常叫外賣不利于健康，自己做飯能更好的把握食材與調(diào)味料的種類和分量，自己看得仔仔細細，更容易地防止卡路里超標。

不管你是通過什么方式減下去的體重，一定不想自己之前的辛苦白費了，只要堅持做到以上五點，什么減肥后體重反彈都是不可能的。大家可以試一試哦！

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