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10大正確好方法讓你減肥從此不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 22:44

　　減肥最怕就是反彈，好不容瘦下來了，眨眼間，又胖了，這可要碎了多少M(fèi)M的心啊!不用擔(dān)心，今天小編就和大家分享一些減肥不反彈的正確方法，趕緊一起來試一下吧。

　　減肥后復(fù)胖都是大多數(shù)瘦身下來的人的隱憂，可能好不容易瘦了五公斤胖了三公斤的溜溜球現(xiàn)象。怎么樣去告別復(fù)胖小子來到呢!!首先先知道自己是否為容易復(fù)胖的體質(zhì)。

　　造成復(fù)胖的原因有很多，例如不運(yùn)動或者在飲食上沒有調(diào)整節(jié)制，這些都是會讓你身材復(fù)胖的原因。想知道自己是不是一個容易復(fù)胖的人，先透過以下的檢測表，來了解一下自己的體質(zhì)狀況吧：

　　用不正當(dāng)?shù)目焖贉p肥法減肥(曾經(jīng)/現(xiàn)在)

10大正確好方法讓你減肥從此不反彈

　　減肥次數(shù)過多

　　減肥過程中容易緊張

　　減肥方法中沒有運(yùn)動這一項(xiàng)

　　進(jìn)行減肥時很容易一天捕魚三天曬網(wǎng)

　　被別人嘲笑時就想放棄減肥這條路

　　吃東西挑食不喜歡青菜水果

　　壓力大的時候喜歡用吃來發(fā)泄

　　以上都是容易復(fù)胖的人小小的特征喔!!

　　快看看你的勾勾有幾項(xiàng)。

　　超過三個勾勾的人代表你的復(fù)胖機(jī)率偏高，所以在知道了自己容易復(fù)胖的原因之后，就更要加強(qiáng)預(yù)防的方法，可藍(lán)還是堅(jiān)持控制飲食以及加上規(guī)律動才是正確又有效的減重方法唷。

　　水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就注定了，從我們在媽媽肚子里面的羊水開始需要水、到我們?nèi)梭w里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)。

　　人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個重要的習(xí)慣!許多人反映過，喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習(xí)慣喝水，不喜歡喝沒有味道的東西，那該怎么辦才好呢?

　　其實(shí)水也可以變化很多種類，象是加上適量的檸檬原汁讓舌苔更清潔也能讓口氣更芬芳(可以補(bǔ)充維他命C);也可以在水里頭加上適量的蜂蜜可以補(bǔ)充溫和的蛋白質(zhì)(對女生皮膚也好);也可以加上薄荷葉帶點(diǎn)薄荷葉不一樣的香氣讓水更有風(fēng)味，但是千萬別喝太多碳水化合物，對身體可是會有負(fù)擔(dān)的唷!!是利用水去做變化而不是喝飲料歐!!也可以喝些市面上的舒緩神經(jīng)的茶包或是茶葉，但是茶也別喝太多有些人可是會睡不著的。

　　有沒有發(fā)現(xiàn)臺灣人以及美國人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢?其實(shí)也都是習(xí)慣的養(yǎng)成的。在每餐的飯后15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上，因?yàn)檫@樣可是會養(yǎng)成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因?yàn)楫?dāng)你吃飽后，身體的機(jī)能一定會調(diào)成想要休息的狀態(tài)，可是才剛吃飽東西都還在胃里頭，一直休息就會累積在大腿以及肚子還有屁股。

　　那該怎么辦才好?就養(yǎng)成習(xí)慣起來走動走動，15分鐘很快就過去了，或許會犧牲掉一些休息的時間，但是存到的是讓身材更好也更健康。趁著個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料，站起來動一動(但是也別去運(yùn)動、可以散步)，大概一個星期你就能發(fā)現(xiàn)自己會變得更有活力。

　　現(xiàn)在許多人可能下班的比較晚，或是有些人有吃消夜的習(xí)慣，會很容易讓胃造成負(fù)擔(dān)或是容易變胖的養(yǎng)成。小S有說過：『你消夜吃多少就會胖多少』。吃消夜的熱量吸收是白天的兩倍?？上攵沟目植佬允嵌嗝吹母?

　　睡前的六小時不吃東西，這樣一來身體也都已經(jīng)消化完全你晚上吃的食物之外，二來也可以降低身體的負(fù)擔(dān)，畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息，如果你睡前還再暴飲暴食，那么我得要說真是辛苦你的身體了呢。

　　減肥時為自己定下目標(biāo)體重××kg，可光看著數(shù)字總覺得很難，但其實(shí)人的能力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于想象的，所以別因?yàn)樽约旱膿?dān)心害怕而影響自己能力的發(fā)揮。

　　要學(xué)會控制自己的消極情緒，駕馭思考，如果將“要減掉那么多很難啊”換成“一定能做到的”，那么，僅僅是這樣一個小小的想法，也就能獲得從而改善習(xí)慣和提高行動力了，讓自己的積極想法成為主導(dǎo)力吧。

　　吃好早餐，能輕松駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。

　　早上剛起來的時候，可能不怎么覺得餓，有可能只是剛醒來沒什么胃口，體內(nèi)的機(jī)能還未完全蘇醒，不過你喝杯溫水，啟動體內(nèi)機(jī)能，然后拉伸一下身體，那么你就慢慢想要吃點(diǎn)什么了。早上最好多吃點(diǎn)，晚上就能相對地減少適量了。

　　吃飯的時候，就好好地坐在餐桌前，花點(diǎn)時間慢慢進(jìn)食，充分咀嚼。小時后長輩們都說專心吃飯是一種禮儀，其實(shí)這不僅僅是禮儀那么簡單，還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。

　　比起飯前飯后該做什么，正在吃飯才是最重要，所以，盡量養(yǎng)成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發(fā)出“飽了”的信息，這樣就能避免偽食欲了。

　　減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來!這多數(shù)是因?yàn)槟闾胍菹聛砹?，這樣的欲望完全蓋過理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務(wù)求一時的成功，還是想要永遠(yuǎn)保持苗條的身材呢?再想想，節(jié)食是很容易讓你反彈哦!

　　過度地攝入酒精會引起很多問題，而且大多都是隱性的，平時難以察覺，特別是當(dāng)你在減肥期間，喝太多酒的話，不但讓你食欲大增，當(dāng)身體在排除酒精這種毒素的時候，就會阻礙其他物質(zhì)的代謝進(jìn)程，讓你體內(nèi)的積聚更多。所以，喝酒的時候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦!

　　適量的運(yùn)動對于減肥非常有幫助，如果只靠節(jié)制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運(yùn)動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步，快跑慢跑;游泳;跳繩等運(yùn)動都是有效的減肥運(yùn)動哦!

　　有些減肥心切的美眉們想要達(dá)到更快的減肥效果就拼命地運(yùn)動又不進(jìn)食，以為這樣可以消耗更多的脂肪。諸不知餓著肚子做運(yùn)動不僅不會讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負(fù)擔(dān)。得不到有效的鍛煉。正確的做法是運(yùn)動前三小時，補(bǔ)充一點(diǎn)食物。運(yùn)動完后短時間內(nèi)不要進(jìn)食哦，不然吸收更快，長肉更多。

　　減肥期間盡量少吃紅肉類，比如說豬肉、羊肉、牛肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉、雞鴨肉等。而用清蒸的方式烹飪則對人體更健康，幫助減肥。

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