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4個月減45斤！我的瘦身秘訣大公開

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 01:21

4個月減45斤！我的瘦身秘訣大公開！
用了四個月的時間，我從140斤減到了105斤，今天就來分享一下我的瘦身經(jīng)驗吧！
第一階段：清腸三天
首先，我要說的是清腸三天這個階段。這三天的食譜是這樣的：
早餐：雞蛋配豆?jié){
午餐：雞蛋、香蕉和牛奶
晚餐：火龍果和酸奶

記住，一定要嚴格按照這個食譜來吃哦！餓了只能喝水，堅持三天大概能瘦5斤左右。別小看這5斤，它可是你后續(xù)減肥的動力源泉！
第二階段：16+8飲食法?
接下來是16+8飲食法。簡單來說，就是8個小時內(nèi)吃完三餐，剩下的16個小時只能喝水。
早餐：雞蛋配牛奶或豆?jié){
午餐：主食、蛋白質(zhì)和蔬菜的組合，比如雜糧飯配牛肉和西蘭花
晚餐：蛋白質(zhì)和蔬菜的組合，大基數(shù)的話可以吃點主食
第三階段：七天碳循環(huán)減肥法
這個方法有點復(fù)雜，但效果很好。具體如下：
第一天：無碳日
早餐：兩個雞蛋配一杯黑咖啡
午餐：牛肉150g和蔬菜300g
晚餐：豆腐150g和蔬菜300g
第二天：低碳日
早餐：一個雞蛋、牛奶和半根黃瓜
午餐：兩個去皮雞腿、蔬菜和半根黃瓜
晚餐：魚肉150g和蔬菜300g
第三天：高碳日
早餐：一個雞蛋、一杯豆?jié){和一片全麥面包
午餐：雜糧飯100g、大蝦150g和蔬菜200g
晚餐：半根中雞胸肉150g和蔬菜200g
第四天：無碳日（重復(fù)第一天）
第五天：低碳日（重復(fù)第二天）
第六天：高碳日（重復(fù)第三天）
第七天：放縱日
早餐：一個雞蛋和一杯黑咖啡
午餐：隨便吃，吃飽不吃撐
晚餐：清淡蔬菜
減脂食物分類
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、蝦肉、羊肉、鴨肉、雞肉、海鮮、豆制品（油炸的不算）
液體：純牛奶
碳水化合物：雜糧飯、糙米、玉米面條、蕎麥面條、意大利面、紅薯、玉米、山藥、南瓜、土豆、芋頭
脂肪：堅果、花生醬、牛油果、橄欖油、亞麻籽油、魚油、植物油
水果：蘋果、獼猴桃、橙子、柚子、草莓、藍莓、桃子、圣女果