“遲日江山麗，春風(fēng)花草香?！睘榱瞬还钾?fù)暖融融的春光，應(yīng)該多出去鍛煉一下~

　　送大家一份《春季鍛煉指南》，三大適宜春季的鍛煉，以及春季運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，全都有！

　　適宜春季鍛煉

　　01

　　快走（慢跑）

　　快走可以提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率，有穩(wěn)定情緒、消除疲勞、健胃助消化的作用。

　　02

　　騎行

　　騎行預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生；建議每次時(shí)間可以在20～40分鐘左右，防止引起疲勞性損傷。

　　03

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

　　春季運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　早晨：日出之后

　　傍晚：17:00—19:00

　　日出之后植物能夠很好地進(jìn)行光合作用，空氣中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鮮空氣。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　日常的有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度可以有效地改善心肺健康。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)基本達(dá)到中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)；建議運(yùn)動(dòng)時(shí)控制心率在120～160次/分鐘。

　　春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　01

　　重視運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，注意循序漸進(jìn)。

　　02

　　挑選舒適的運(yùn)動(dòng)裝備。

　　03

　　忌空腹鍛煉，注意及時(shí)補(bǔ)充水分和糖分。

　　轉(zhuǎn)自：健康咨詢(xún)報(bào)

來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)