產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練，幫助新媽媽消除產(chǎn)后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。
練習產(chǎn)后瑜伽的好處
1、改善不良姿勢：媽媽因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱寶寶使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產(chǎn)后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。
2、強化手臂肌肉力量：寶寶出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產(chǎn)后瑜伽可以強化媽媽手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，產(chǎn)后瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產(chǎn)后瑜伽，能夠改善或者消除產(chǎn)后媽媽腳部水腫的癥狀。
5、加強體能恢復：因懷孕期間媽媽體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助。
產(chǎn)后瑜伽注意事項：
1、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
2、不可將健身操作為熱身運動。某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。
3、一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
4、產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質來進行，需要循序漸進。不能為了著急瘦身而傷害身體。
5、產(chǎn)后最佳瑜伽時間：產(chǎn)后惡露完全干凈后就可以開始瑜伽了，通常產(chǎn)后1個月就可以開始了。產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機，產(chǎn)后1年內是身體恢復的理想時機，如果產(chǎn)后1年以后再開始的話，效果就打折扣了。
心愛加一更多課程推薦
順勢溫柔分娩課程
時間：每月一期，每期兩天
鄧斯坦嬰語培訓講師班
時間：2017年2月18日- 21日
科學營養(yǎng)飲食課程
時間：2017年2月25日
孕期體重管理課程
時間：2017年2月25日
情緒胎教課程
時間：2017年2月26日
專業(yè)孕婦瑜伽
（小班課、私教課）
時間：每周周一至周日
專業(yè)產(chǎn)后修復瑜伽
（小班課、私教課）
時間：每周周一至周日
專業(yè)產(chǎn)后親子瑜伽
（小班課、私教課）
時間：每周周一、周四、周五、周六返回搜狐，查看更多
責任編輯：
