產(chǎn)后恢復(fù)要注意飲食和運(yùn)動的搭配，瑜伽的動作要求非常高，寶媽在家可以通過幾個簡單的瑜伽動作來幫助恢復(fù)身體，下面漂亮媽媽產(chǎn)后恢復(fù)中心帶來產(chǎn)后瑜伽簡單動作教程，希望對大家有所幫助。

產(chǎn)后瑜伽動作圖示

一、踢踢腿伸伸腰體態(tài)優(yōu)雅步輕盈

1、扶墻下壓開肩

手臂伸直與面部同高，扶墻下壓，感受腋窩下后側(cè)的伸展。隨著呼吸，做8～15次動態(tài)動作。

2、側(cè)壓腿

隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，當(dāng)伸展達(dá)到較大限度后，停下來等待8～15次呼吸。

二、翹臀又展肩性感塑型很輕松

1、弓箭步蹲

隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，體會臀部用力。

2、單腿站伏身手碰地

隨呼吸做8～15次動態(tài)動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。

其它姿勢建議

1、仰臥扭腰式瑜伽

動作描述:仰臥,屈膝到胸前,兩手兩側(cè)打開,與身體成直角掌心朝下。

吸氣,呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè),膝蓋盡量著地,同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手,雙肩平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。

然后吸氣,頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側(cè),頭向右轉(zhuǎn)看右手,保持呼吸5-8次。

吸氣,頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí),雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處:消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰身部位得到鍛煉。

2、“臀部平衡式”瑜伽

動作描述:坐在墊子上,雙腿前伸,抓住腳踝,抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面,與身體成“V”形。

也可以抓住腳掌或大腳趾,如果都夠不到,雙手在膝蓋下相握也可以。

益處:增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

注意:脊椎不要彎曲,保持胸骨上抬,不然身體會失去平衡。

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