瑜珈這種運(yùn)動(dòng)非常適合產(chǎn)后女性，由于剛剛生產(chǎn)完，所以體重會(huì)比以前重上許多，但是女性又是一個(gè)比較愛(ài)美的生物，不能接受自己變胖，所以需要經(jīng)常做瑜珈來(lái)活動(dòng)一下身體。瑜珈里面有許多動(dòng)作，有些動(dòng)作比較適合產(chǎn)后女性來(lái)做，只要堅(jiān)持一段時(shí)間身材就會(huì)發(fā)生很大改變。那么產(chǎn)后瑜珈多久能做？六式瑜珈的動(dòng)作都有哪些？

一、束腳式：產(chǎn)后六個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，非常適合女性做瑜珈減肥，首先坐在瑜珈墊上，然后將背部挺直，雙腳的腳心一定要對(duì)起來(lái)，吸氣時(shí)雙手需要向兩邊伸展，雙手一定要交叉放到腳下面。慢慢的俯下身來(lái)，背部要向前延伸，每次要做三組，每組是五次。

二、門(mén)閂式：這種動(dòng)作可以很好的消除腰部脂肪，非常適合產(chǎn)后女性，首先要跪立在瑜珈墊上，然后右腿要往右面伸展一下，腳尖一定要向外，左膝要跟右腿在一條線上面。然后再進(jìn)行伸呼吸，兩臂要平舉，最好跟地面平行。

三、單腿平衡伸展式：這種動(dòng)作可以增加身體下盤(pán)的力量，消除腿部的浮腫，首先讓自己的左腳踩地，然后右腳的腳跟要向上立起來(lái)，直到右膝蓋落地。雙腿盡量打開(kāi)一些，然后再調(diào)整一下身體，盆骨一定要朝著正前方。

四、騎馬式：雙手一定要控制力量，先慢慢吸氣，左腳再向后一大步，將背部慢慢抬起，再次深呼吸，背部向后面卷起，胸部一定要向前傾。

五、頂峰式：首先要深呼吸，然后將背部慢慢放松下來(lái)，右腳與左腳一定要并攏，再吸氣，臀部要往上面頂，雙膝要伸直，腳跟也要慢慢放在地上，然后再慢慢呼氣，頭低下來(lái)，肩膀和背部要往下面壓，尾骨也要朝著天空的方向。

六、八體投地式：首先要讓身體保持在一個(gè)比較好的狀態(tài)，然后再將手肘慢慢彎曲，雙膝放在地面上，胸部一定要貼在地上，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

以上這些就是產(chǎn)后瑜珈多久能做的回答，這些方法都可以起到改變身材的效果，在做瑜珈的同時(shí)也需要注意一下飲食，一些脂肪含量較高的食物要少吃一些。平時(shí)可以多吃一些新鮮的水果與蔬菜，這些熱量也比較低，非常適合減肥的朋友食用，但是減肥一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。不然對(duì)身體也不好。

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