今天小編就跟大家分享5個(gè)瑜伽體式

幫助我們減少腰腹的贅肉

緩解肩背酸痛，塑造完美的腹部線條

提升身體的曲線美！讓我們回歸少女體態(tài)~~

練瑜伽就像我們學(xué)習(xí)生活是一樣的，總要有一些是自己最擅長(zhǎng)的，根據(jù)自己的需要去學(xué)習(xí)一定的技能，人的精力是有限的，不可能做到什么都會(huì)，完美的人是不存在的。

瑜伽體式有許許多多，不乏簡(jiǎn)單的、困難的，不要以為簡(jiǎn)單的體式效果就會(huì)差，難度高的體式就一定適合自己。

其實(shí)，瑜伽是一件很容易的事，只要你學(xué)會(huì)呼吸；瑜伽也不是那么容易的事，就算你會(huì)劈叉、會(huì)下腰、擁有良好的柔韌度，這也并不代表你的瑜伽能夠做到身心合一。

千萬(wàn)別因?yàn)橛X(jué)得辛苦就降低了自我要求，千萬(wàn)別因?yàn)樽詽M就低估勤奮練習(xí)的力量，堅(jiān)持練習(xí)，每天一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步就是收獲。

1

站立 體 前屈式瑜伽，練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，折髖向下，左手扶地，抬右腿向上向側(cè)邊打開(kāi)，右手抓右腳踝，背部伸直。

不僅可以伸展大腿外側(cè)肌肉，還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，趕走腰腹及背部贅肉，塑造完美的腹部線條，提升身體的曲線美。

2

駱駝式作為一個(gè)后彎的瑜伽動(dòng)作， 不僅可以鍛煉大腿肌肉，還能在后彎的過(guò)程中拉伸腰腹及背部肌肉，經(jīng)常練習(xí)可以有效減少這些部位的贅肉堆積，從而纖細(xì)大腿、美化背部、緊實(shí)小腹。

下面我們一起進(jìn)入駱駝式的練習(xí)吧，首先跪在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，然后雙臂抬起同時(shí)腰部向后彎曲，直到胳膊與地面平行，此時(shí)你會(huì)感受到腰腹肌肉的拉伸。

3

單腿繞頭式瑜伽，這 個(gè)動(dòng)作對(duì)柔韌性要求非常高，如果你是新手一定不能勉強(qiáng)練習(xí)，以免造成肌肉拉傷，經(jīng)常練習(xí)可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉，減少小腹脂肪的堆積，讓你的小腹平坦而緊實(shí)。

練習(xí)時(shí)從龜式進(jìn)入，將右腿繞到自己的腦后，使身體的重心往右側(cè)傾斜，腰部盡量的呈一個(gè)圓弧狀，左腿伸直，最后兩臂盡量的跟胸部呈一個(gè)三角形的狀態(tài)，兩手合為一個(gè)掌面。

4

單腿桌子式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)可 強(qiáng)化到手部、腿部及腰部的肌力，同時(shí)快速消耗大腿內(nèi)側(cè)及腰腹堆積的多余脂肪，讓你的全身線條更顯緊致，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作盡量使軀干與大腿呈一條直線，整個(gè)身體像一個(gè)平整的桌面形狀。

首先我們直立坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，挺直腰軀，然后雙腿彎膝，大腿與小腿垂直，身體呈后仰姿勢(shì)，雙手與雙腿發(fā)力，臀部慢慢提高，直至雙手伸直，最后左腿往上身方向伸展，右腳跟提起，腳尖踮地，完成變體。

5

平板支撐式瑜伽， 這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰腹及背部的塑型非常有效，通過(guò)臀部的上提，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，緊致你的小腹線條。練習(xí)時(shí)俯臥式，使身體形成一條直線，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感覺(jué)。

雙手肘支持，手肘與雙肩同寬，使手肘、腳尖形成一個(gè)三點(diǎn)支撐。

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