纖維素高的食物一般有燕麥、山藥或者是火龍果等，這些食物纖維素是很高的，在吃后能增加飽腹感，同時還能預(yù)防一些疾病。

1、燕麥：燕麥中有一些高黏稠度纖維，在進(jìn)入胃部后可以使消化時間延長，能長時間保持飽腹感，比較適合想要減肥的人吃，另外其中的高纖維還有潤滑腸道的效果，還可以使腸道里的代謝物質(zhì)蠕動變快，同時還適合便秘的人群。

2、山藥：山藥中含有很多的纖維素等成分，可以起到抑制食欲的效果，其中大量的膳食纖維能加速胃腸道蠕動，起到促進(jìn)排便的作用。適量吃還可以調(diào)理消化系統(tǒng)，避免脂肪在皮下堆積，山藥中的黏液蛋白還能降低血糖，可以調(diào)整胰島素，同時還能加速脂肪代謝，還適合血糖偏高的人吃。

3、火龍果：火龍果熱量含量是非常低的，但含有很高的纖維素，經(jīng)常吃火龍果具有排毒的效果，同時還有瘦身的作用。如果想要減肥，在調(diào)整飲食期間還需要增加運動量，比如在飯后半小時要經(jīng)常參加騎自行車爬樓梯等運動，也能起到消耗脂肪的作用。