補(bǔ)充維生素別亂吃?先分清身體缺哪種！
很多人都有補(bǔ)充維生素的習(xí)慣，因?yàn)樯眢w上有很多小問題其實(shí)都是跟缺乏維生素有關(guān)的！就好比：頭屑過多、脫皮、指甲有白點(diǎn)、易損、牙齦出血等。
但其實(shí)很多人都補(bǔ)不對(duì)維生素，今天優(yōu)優(yōu)就給大家整理了維生素補(bǔ)充表，大家照著來進(jìn)行補(bǔ)充就對(duì)了！
維生素A缺乏癥狀：
長痘痘、皮膚干燥、皮膚粗糙、毛孔粗大、雞皮膚
脫發(fā)、頭皮屑多
夜盲癥、視力下降、眼干澀、畏光、有眼袋
呼吸道感染、生長障礙與骨骼異常
如何補(bǔ)充
?食補(bǔ)：橙色和黃色的蔬菜，蛋類全脂乳制品，內(nèi)臟類以肝臟最多
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維生素B缺乏癥狀：
B1：精神不振、易疲勞；記憶力差；食欲不振
B2：嘴唇干裂、脫皮、口腔潰瘍
B3：頭痛，疲勞，嘔吐，肌肉酸痛
B6：貧血、脫發(fā)；口臭；皮膚損傷、易發(fā)炎；虛弱
B12：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血
如何補(bǔ)充
?食補(bǔ)：綠色蔬菜、全麥?zhǔn)称?、水果、谷物、肉類和家?
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維生素C缺乏癥狀：
臉色蒼白、易長色斑、皮膚干燥
牙齦出血、易瘀血
易感冒
如何補(bǔ)充
?食補(bǔ)：水果與蔬菜
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維生素D缺乏癥狀：
蛀牙、牙齒松動(dòng)、牙齦出血
骨質(zhì)疏松、易骨質(zhì)
如何補(bǔ)充
?食補(bǔ)：魚肝油、蛋黃、魚類、肝、牛奶、曬太陽
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維生素E缺乏癥狀：
色斑；頭發(fā)分叉；腳抽筋
疲倦或反應(yīng)遲鈍、沒精神
如何補(bǔ)充
?食補(bǔ)：油脂及堅(jiān)果
維生素P缺乏癥狀：
牙齦常出血、易發(fā)生淤傷
毛細(xì)血管脆弱
如何補(bǔ)充：
?食補(bǔ)：柑橘類水果、杏、棗、蕎麥
對(duì)應(yīng)補(bǔ)充才能看到效果，所以自查后就可以補(bǔ)充相應(yīng)的維生素啦！

2023-12-22 20:41

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