隨著年齡的增長，特別是步入60歲之后，人體的各項(xiàng)生理機(jī)能逐漸衰退，健康成為我們最為關(guān)注的焦點(diǎn)。

如何在這個(gè)階段保持身體健康，60歲后減少疾病的發(fā)生？

7位來自不同醫(yī)療領(lǐng)域的名醫(yī)，通過他們豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)，為我們總結(jié)了7大法則，幫助我們在60歲之后依然能夠享受健康的生活。

1.不亂吃

復(fù)旦女博士于娟在其患癌原因分析中提到，不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致她患病的重要原因之一。她曾嘗試過各種稀奇古怪的食物，暴飲暴食，嗜葷如命。

因此，遵循自然界的規(guī)律，吃適合人類的食物，避免隨意嘗試野生動(dòng)物或不清潔的食物，是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。

同時(shí)，注意飲食的均衡和適量，多吃蔬菜水果、粗糧、豆制品等富含纖維和營養(yǎng)的食物，少吃肉類、油炸、燒烤等高脂高熱量的食物，避免暴飲暴食或挑食偏食。適量飲水，每天至少喝1500毫升水，以保持身體水分平衡。

2.不生氣

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師郝萬山指出，“不生氣就不生病”，這是他50年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。

生氣會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快、血管收縮等一系列生理反應(yīng)，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，生氣還會(huì)影響內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致消化不良、肝功能異常、免疫力下降等問題。

美國亞特蘭大疾病控制中心的研究也發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。因此，保持樂觀心態(tài)，學(xué)會(huì)控制情緒，避免因小事而大發(fā)雷霆，多看看積極樂觀的一面，是保持健康的重要法則。

3.不能不動(dòng)

原國家衛(wèi)生部保健局局長王敏清強(qiáng)調(diào)，生命在于運(yùn)動(dòng)。隨著年齡的增長，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防慢性病。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

注意運(yùn)動(dòng)安全，避免過度運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。

4.不熬夜

上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師許良指出，熬夜已成為現(xiàn)代生活中的一種常見現(xiàn)象，但長期熬夜會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。

保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天早睡早起，避免熬夜，有助于身體機(jī)能的恢復(fù)和免疫力的提升。

一般來說，晚上9~10點(diǎn)入睡，早上5~6點(diǎn)起床，一夜睡7~8小時(shí)，不得少于5~6小時(shí)，這是符合人類生理規(guī)律的睡眠時(shí)間。

5.不吸煙

北京大學(xué)第三醫(yī)院肺癌診治中心主任醫(yī)師張立軍指出，吸煙是肺癌的主要危險(xiǎn)因素之一。吸煙會(huì)導(dǎo)致大量的致癌物質(zhì)進(jìn)入肺部，引起肺細(xì)胞的基因突變和癌變。因此，堅(jiān)決戒煙，并避免接觸二手煙和三手煙，是預(yù)防肺癌的重要措施。

此外，空氣污染、職業(yè)暴露等也是肺癌的危險(xiǎn)因素，要注意保護(hù)呼吸道健康，佩戴口罩或者減少在霧霾天氣出行。

6.不缺鈣

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師王軍指出，幽門螺桿菌感染是胃癌的主要危險(xiǎn)因素之一。這種細(xì)菌可以通過食物、水、唾液等途徑傳播，引起胃黏膜的炎癥和損傷，增加胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，要保持良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，不吃變質(zhì)、霉變、腐敗的食物，不喝生水或者不清潔的水，不與他人共用餐具或者口水。

如果出現(xiàn)胃部不適的癥狀，如反酸、胃痛、消化不良等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有幽門螺桿菌感染，并按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療。

王軍還說，一些研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量與胃癌的發(fā)生有關(guān)。鈣可以中和胃酸，保護(hù)胃黏膜，抑制幽門螺桿菌的生長和毒力。

7.不憋屈

南京中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師張曉東強(qiáng)調(diào)，人的情緒狀態(tài)是影響身體健康的關(guān)鍵因素之一。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人體內(nèi)存在7種基本情感：喜悅、憤怒、憂愁、思考、悲傷、恐懼以及驚恐，這些情緒均會(huì)對人體的氣血運(yùn)行和臟腑功能產(chǎn)生顯著影響。情緒的過度波動(dòng)或長期壓抑，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氣機(jī)失衡，進(jìn)而引發(fā)各種病理變化。

張曉東教授在臨床實(shí)踐中觀察到，許多癌癥患者在患病前都曾經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷或承受過巨大的壓力，如親人離世、婚姻破裂、工作失意等。這些經(jīng)歷使他們感到極度憋屈、郁悶和無助，從而削弱了身體的免疫力和抗癌能力。

因此，張曉東教授建議，人們應(yīng)學(xué)會(huì)有效調(diào)節(jié)自己的情緒。面對不愉快的事情時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋找途徑釋放情緒，比如找一個(gè)可以傾訴的對象，或者通過寫日記、聽音樂、旅游等方式來緩解壓力。同時(shí)，積極培養(yǎng)興趣愛好，使自己的生活更加多彩多姿，也是提升情緒健康的重要途徑。

原標(biāo)題：《想要60歲后不生病？7位名醫(yī)總結(jié)7大健康法則！》

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