失眠是一種很常見的健康問題，其對于生活質量及身心健康都有較大的不利影響。養(yǎng)成良好的生活習慣，放松身心壓力，合理調整飲食，對于失眠都有一定的改善作用。那么失眠吃什么食物最有效呢?

失眠吃什么食物最有效

1、牛奶

牛奶中含有的色氨酸可以促進人體合成五羥色胺，這種物質可以調節(jié)神經，穩(wěn)定情緒，起到鎮(zhèn)靜助眠的作用。故而每天晚飯后適量飲用牛奶，有助于提高睡眠質量。

2、玫瑰花

玫瑰花可以舒緩情緒，緩解精神緊張，有利于放松身心，進而改善睡眠質量。對于情緒不良、肝氣郁結引起的失眠，可以適當飲用玫瑰花茶來進行改善。

3、香蕉

香蕉中含有色氨酸，也含有較多的鉀離子、鎂離子等礦物質，適當食用香蕉有助于促進褪黑素的產生，進而誘導睡意，還有助于鎮(zhèn)定情緒，放松神經，進而促進睡眠。除了香蕉之外，食用蘋果、獼猴桃等水果也有類似的作用。

4、小米

小米中所含的色氨酸和B族維生素可以調節(jié)神經系統(tǒng)，有助于提高睡眠質量。睡眠不好的人可以經常食用小米粥，還可以搭配燕麥、黑米、山藥、黑芝麻、核桃粉、黑豆粉等食物一起吃，促進睡眠的效果更好。

5、紅棗

紅棗具有養(yǎng)心安神、補血益氣的作用，有助于改善氣血不足、心神不安引起的睡眠。除了紅棗之外，還有桂圓、蓮子、百合、銀耳、蜂蜜等食物都可以起到安神助眠的作用，睡眠不好的人日?？梢杂么祟愂澄镬覝秤?。

結語：失眠吃什么食物最有效，可以適當飲用牛奶、玫瑰花茶、蜂蜜水等，也可以經常吃點香蕉、蘋果等水果，或者是小米粥、紅棗蓮子銀耳羹等食物，都可以促進睡眠。

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