根據(jù)《2022年國(guó)民抑郁癥藍(lán)皮書(shū)》的數(shù)據(jù)，我國(guó)抑郁癥患者人數(shù)約9500萬(wàn)人，這意味著平均每14個(gè)人中就有1人患過(guò)抑郁癥。

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年約有28萬(wàn)人死于自殺，其中40%左右曾患有抑郁癥?？墒?，盡管抑郁癥的危害廣為人知，目前我國(guó)抑郁癥的就診率僅9.5%，更令人擔(dān)憂的是，許多潛在患者可能從未接受過(guò)專業(yè)診斷或治療。

值得注意的是，盡管抑郁癥可怕，但它確實(shí)是一種可以被治療的疾病。通過(guò)藥物治療、心理治療、物理治療等科學(xué)的治療方法，大多數(shù)患者都能夠顯著改善癥狀，直至完全康復(fù)。

在9500萬(wàn)抑郁癥患者的背后，是一個(gè)個(gè)鮮活的生命和獨(dú)特的故事。他們的痛苦并不是冰冷的數(shù)字，而是真實(shí)的人生經(jīng)歷。

《自我的重建》作者若溪就是這9500萬(wàn)分之一。作為一名心理咨詢師，她用自己的專業(yè)幫助了很多有需要的家庭和個(gè)人，卻未曾想過(guò)自己也會(huì)親歷抑郁癥的深淵。

若溪把自己抗抑郁的真實(shí)經(jīng)歷記錄下來(lái)，希望能給深受抑郁癥折磨的患者和家屬帶來(lái)康復(fù)的信心，也希望能讓大家了解抑郁癥的治療過(guò)程，關(guān)心自己的心理健康、預(yù)防抑郁。

來(lái)源：文章整理自《自我的重建》

若溪的故事：從低谷到重建

抑郁癥是一場(chǎng)嚴(yán)酷的考驗(yàn)，而若溪的經(jīng)歷，可能是對(duì)這場(chǎng)考驗(yàn)最真實(shí)的注解。

在別人眼中她接近完美：生活無(wú)憂、兒女雙全、愛(ài)好廣泛，幾乎就是人生贏家。

然而，在4年的時(shí)間里，她經(jīng)歷了3次抑郁癥發(fā)作，每一次都讓她感到被“徹底擊垮”。

2007年，隨著第二個(gè)孩子出生，若溪的生活重心完全轉(zhuǎn)移到家庭和育兒上，長(zhǎng)期的勞累和失眠讓她被診斷為輕度抑郁癥和中度焦慮癥。

她回憶說(shuō)，那一刻她覺(jué)得自己無(wú)法接受：“這個(gè)以前只在書(shū)本和案例討論中出現(xiàn)的名詞， 竟然落到了我的頭上?！?

從醫(yī)院回到家里，她抱著想得到理解和支持的態(tài)度跟丈夫說(shuō)了，可是對(duì)方的震驚以及拒絕接受成了壓垮她精神的最后一根稻草。

他說(shuō)：“你自己就是搞心理的，怎么會(huì)得抑郁癥？！”

其實(shí)，丈夫的不解與拒絕接受是普通人的正常反應(yīng)，但對(duì)于當(dāng)時(shí)神經(jīng)已經(jīng)非常脆弱的若溪來(lái)說(shuō)無(wú)異于雪上加霜。

與此同時(shí)，新的壓力也接踵而至：丈夫不同意吃藥、孩子們感受到不安，比平時(shí)更加吵鬧。若溪的軀體癥狀愈加明顯，整夜失眠、吃不下飯、胸悶……日常生活變得難以應(yīng)對(duì)。

在一次與好友的電話傾訴后，她意識(shí)到了自己需要求助，需要自救。

她重新看醫(yī)生開(kāi)藥，恢復(fù)了中斷多年的精神分析，開(kāi)始了艱難的恢復(fù)之路。

治療初期，藥物副作用明顯，生活壓力未減，她的身體和情緒狀態(tài)持續(xù)脆弱。

但幸運(yùn)的是，若溪的家人和朋友逐漸開(kāi)始支持她。丈夫從最初的迷茫和抗拒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極陪伴；哥哥下班后陪她散步、帶孩子們玩；好友從另一個(gè)城市飛來(lái)帶她出游。

在他們的幫助下，若溪走出了抑郁癥最黑暗的時(shí)期。在服用西藥約兩個(gè)月后，她也嘗試了中藥和物理治療。

半年后，在醫(yī)生的確認(rèn)下她減少了藥量，狀態(tài)也明顯轉(zhuǎn)好，她應(yīng)聘了某高校的兼職心理咨詢師，還完成了博士論文并順利畢業(yè)（研修）。

在吃藥整整一年后，醫(yī)生確認(rèn)若溪可以停藥了。然而，在生活回歸日常后，以為就此告別抑郁癥的她沒(méi)察覺(jué)到危險(xiǎn)的又一次逼近。

帶兩個(gè)還未成年的孩子，若溪身兼照料生活、成長(zhǎng)教育、培養(yǎng)愛(ài)好、處理糾紛等各種重任，在應(yīng)對(duì)各種事務(wù)的過(guò)程中，抑郁癥發(fā)作時(shí)的軀體癥狀又出現(xiàn)了——胸悶、血液上涌、失眠、悲觀絕望、頭痛欲裂、內(nèi)心再次退行成一個(gè)無(wú)助的小孩……她知道，抑郁癥又來(lái)了！

這一次，家人也有了經(jīng)驗(yàn)，趕緊找朋友帶她離開(kāi)家，出門(mén)休養(yǎng)。

若溪開(kāi)始了新一輪尋醫(yī)問(wèn)藥、往返醫(yī)院的生活。

復(fù)發(fā)時(shí)，好的方面是，有了一點(diǎn)兒經(jīng)驗(yàn)，不再對(duì)未知充滿恐懼；不好的方面是，醫(yī)生說(shuō)這是第二次用藥，原來(lái)的藥可能效果不好了，得換藥。

疫情開(kāi)始后，她搬到了云南的農(nóng)場(chǎng)，與孩子們和閨蜜一起開(kāi)墾荒地、種蔬菜，干農(nóng)活等體力勞動(dòng)讓若溪不依靠藥物也能睡得好，驚喜的她把中藥全部扔掉，西藥也只留下了一兩盒應(yīng)急。

她開(kāi)始嘗試新的事物，如種花、學(xué)做木工，這些活動(dòng)給了她確定感和成就感，生活變得好過(guò)很多。

可是，面對(duì)新的生活環(huán)境，在新的工作壓力、育兒壓力等各種壓力的層層疊加下，若溪脆弱的神經(jīng)再次崩塌，暴風(fēng)驟雨又一次降臨。

這已經(jīng)是若溪第三次抑郁癥發(fā)作了，她又一次開(kāi)始了尋醫(yī)問(wèn)藥之路，哥哥和好友再一次飛來(lái)陪伴她支持她，帶她出門(mén)散心，但這一次的康復(fù)卻比她想的要難得多。

除了彌漫性的情緒低落，焦慮癥有時(shí)也會(huì)突襲。當(dāng)癥狀毫無(wú)征兆來(lái)襲時(shí)，人會(huì)痛不欲生，驚恐發(fā)作會(huì)讓人產(chǎn)生瀕死感，感覺(jué)自己的身體里住著一個(gè)惡魔，隨時(shí)可能醒來(lái)搞一通破壞。

最難管理的是時(shí)時(shí)刻刻都想死、想放棄的念頭。

生活了無(wú)生趣，心里又充滿著各種擔(dān)憂，有個(gè)念頭揮之不去：死了，就都解脫了，也不會(huì)拖累別人。這些都是抑郁癥患者非常真實(shí)的癥狀表現(xiàn)。

在家人和朋友的建議下，若溪開(kāi)始重新服藥，并逐漸恢復(fù)。她意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)康復(fù)的重要性，開(kāi)始每周有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在的若溪情緒穩(wěn)定，重拾了生活的樂(lè)趣。她感激在她患病期間不拋棄、不放棄的家人和朋友，也感謝自己沒(méi)有放棄自己。

通常，在得知自己得了抑郁癥時(shí)，人都會(huì)經(jīng)歷從震驚到想不顧一切地治療或?qū)で髱椭?，再到因不能立刻?jiàn)效而疲憊的過(guò)程。

每個(gè)階段的時(shí)長(zhǎng)與個(gè)人經(jīng)歷、情緒和承受能力等有關(guān)。

有的人不放棄，在時(shí)好時(shí)壞中艱難前行。而有的人失去耐心，放棄自己，走上絕路，給親人、朋友留下永遠(yuǎn)難以彌補(bǔ)的傷痛。

所以，現(xiàn)在許多人視抑郁癥為猛虎，有人甚至稱之為“精神癌癥”。

但在若溪看來(lái)，抑郁癥既不像“精神癌癥”那么可怕，也不像“心理感冒”那么輕松，她更愿意把其看作神經(jīng)系統(tǒng)的一場(chǎng)“病毒感染”。

不吃藥就能自己痊愈的可能性微乎其微，就算能好也得拖上幾年，搭上半條命。

積極就醫(yī)，做心理治療，雙管齊下，這會(huì)讓我們的生命境界得到提升，讓我們更好地了解自己的身體和心靈，讓生命更有深度。

所以，抑郁癥也有積極意義，它是一個(gè)契機(jī)，是生命之手在敲門(mén)，告訴我們一定是哪里出了問(wèn)題，應(yīng)及早注意并調(diào)整。

一切都還來(lái)得及。

這本書(shū)能給你什么？

對(duì)于患者，這是一本科學(xué)的自救手冊(cè)。

若溪在《自我的重建》中寫(xiě)道：“得了抑郁癥，首先要做的是求救?！?

她用自己的經(jīng)歷提醒讀者，抑郁癥不是靠忍耐或者意志力就能過(guò)去的，它需要專業(yè)的幫助和系統(tǒng)的治療。

通常，去?？漆t(yī)院看醫(yī)生是抑郁癥治療的第一步。

醫(yī)生會(huì)通過(guò)各種生化檢查、心理量表測(cè)試來(lái)找出病因、確立治療方向。除了藥物治療，常見(jiàn)的針對(duì)抑郁癥的治療方法還有心理治療、物理治療和其他治療方法（包括冥想、運(yùn)動(dòng)等等）。

值得注意的是，很多人“談抑色變”，由于病恥感，不愿去問(wèn)診，不想承認(rèn)自己得了抑郁癥，諱疾忌醫(yī)，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)機(jī)。

對(duì)于抑郁癥的治療，只要開(kāi)始了就比沒(méi)有治療好百倍，要方向正確，康復(fù)是遲早的事。

抑郁癥患者需要這樣做：

1. 學(xué)會(huì)求助：無(wú)論是向家人朋友，還是專業(yè)醫(yī)生，求助是打破孤獨(dú)、開(kāi)始治療的第一步。

2. 科學(xué)用藥：抗抑郁藥物的副作用可能令人擔(dān)憂害怕，但正確用藥能有效緩解癥狀，一定要遵醫(yī)囑服藥、按時(shí)復(fù)診，不可自行減藥或停藥。

3. 在條件允許的情況下做心理治療：抗抑郁藥物能緩解癥狀，但要解決根源問(wèn)題還是要采取心理性手段。要改變過(guò)往的認(rèn)知，才能打破束縛，調(diào)整情緒的形成機(jī)制。

4. 優(yōu)化生活方式：規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、健康飲食，雖然聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，卻是調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的重要方式。

5. 認(rèn)識(shí)到抑郁的積極意義：抑郁癥并非完全的壞事，它是在提醒我們過(guò)往的思維模式出現(xiàn)了問(wèn)題，以及外部環(huán)境壓力過(guò)大，超出了我們的負(fù)荷，需要休息和調(diào)整，是提升和改變的機(jī)會(huì)。

6. 確立正確的預(yù)期：要認(rèn)識(shí)到抑郁癥的治療和康復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，要在經(jīng)濟(jì)上、治療方案上做好準(zhǔn)備，積極樂(lè)觀地逐漸康復(fù)。只要在正確的道路上，即使很慢，也總能到達(dá)目的地。

對(duì)于抑郁癥患者的親友們，這是一本溫暖的陪伴指南。

家人、朋友的幫助和支持對(duì)于抑郁癥患者的康復(fù)至關(guān)重要。

若溪在書(shū)里坦言：“經(jīng)歷了三次抑郁癥發(fā)作。在多少個(gè)生不如死的日夜，如果不是家人、朋友對(duì)我不離不棄，也許我的生命早已經(jīng)成為過(guò)去式了?！?

家屬如何幫助患者，也是書(shū)中著墨最多的部分之一。如果家人得了抑郁癥，那么要積極陪伴其就醫(yī)，要明白，抑郁癥是人生病了，是生病的大腦在向身體發(fā)出錯(cuò)誤的指令，而不是患者自己沒(méi)事找事，無(wú)病呻吟。

抑郁癥患者的家人和朋友可以這樣做：

1. 正視疾病和問(wèn)題，提醒和陪伴對(duì)方盡快就醫(yī)。

2. 提供良好的休養(yǎng)環(huán)境：讓對(duì)方遠(yuǎn)離壓力源，改善睡眠條件，提供營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，帶動(dòng)對(duì)方適度運(yùn)動(dòng)。

3. 做好藥物管理和安全管理：幫助對(duì)方管理藥物，確保按醫(yī)囑服用。管理好家中的危險(xiǎn)物品，避免患者獨(dú)處，防止傷害性事件的發(fā)生。

4. 不要質(zhì)疑或批評(píng)：抑郁癥患者最害怕的就是被誤解或否定，“想開(kāi)點(diǎn)兒”“振作起來(lái)”只會(huì)讓他們更加無(wú)助。

5. 提供陪伴：即使只是默默陪在身邊，或者陪著散步、看電影，也能讓患者感受到溫暖和支持。

6. 學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)：了解抑郁癥的基本知識(shí)，參與患者的治療過(guò)程，才能更好地與他們一起面對(duì)疾病。

對(duì)于每一位被情緒困擾的人，這本書(shū)教你如何預(yù)防抑郁、識(shí)別抑郁、提升自己的心理健康。

預(yù)防抑郁，可以這樣做：

1. 傾聽(tīng)自己的內(nèi)心：情緒低落兩周以上且伴隨睡眠、飲食等問(wèn)題時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

2. 重視運(yùn)動(dòng)的作用：每周進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效緩解心理壓力。

3. 培養(yǎng)社交網(wǎng)絡(luò)：擁有親密的朋友和家人，是預(yù)防心理疾病的重要資源。

4. 盡早了解和學(xué)習(xí)抑郁癥的相關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)識(shí)別抑郁、預(yù)防抑郁，在它發(fā)生時(shí)知道如何正確應(yīng)對(duì)，也能在朋友或家人陷入抑郁時(shí)提供有效幫助。

在《自我的重建》最后，作者寫(xiě)下了這樣一段話：

“哪怕生命的河流被寒冬冰封，它也依然向往著春天的解凍。抑郁癥不會(huì)永久占據(jù)一個(gè)人的生命，只要我們?cè)敢馇笾?、?jiān)持和等待，總會(huì)有冰消雪融的一天。”

抑郁癥確實(shí)是一種可以被治愈的疾病，雖然治療過(guò)程緩慢、曲折、又充滿挑戰(zhàn)。

這本書(shū)不僅是作者對(duì)自己經(jīng)歷的梳理和反思，更是對(duì)所有患者及其家屬的誠(chéng)摯鼓勵(lì)。

無(wú)論是在黑暗中掙扎的患者，還是旁觀卻無(wú)能為力的家屬，都不必孤軍奮戰(zhàn)。希望《自我的重建》能為更多人帶來(lái)力量與希望。

一個(gè)心理咨詢師的抗抑郁手記

幫助我們認(rèn)識(shí)抑郁、走出抑郁，提升認(rèn)知

-End-

2024.12.17

原標(biāo)題：《當(dāng)一個(gè)心理咨詢師患上抑郁癥，她會(huì)如何自救？》

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