“心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會就咬住我不放?！鼻鸺獱柸绱诵稳菀钟舭Y，這位聞名世界的政治家生前就曾飽受抑郁癥的折磨。其實(shí)，抑郁癥這條“黑狗”離我們并不遙遠(yuǎn)，隨著一些關(guān)于抑郁癥的新聞事件被報道，越來越多的人們逐漸正視抑郁癥帶來的問題。不過，大家也沒有必要對抑郁癥望而生畏，有些抑郁癥是能夠自我康復(fù)的。

抑郁癥是一種復(fù)雜的心理-精神類疾病，可由多種原因引起，按照癥狀由輕到重，抑郁癥可以劃分為以下幾種類型：

1、非憂郁型抑郁癥：患者會表現(xiàn)出長期的、較為嚴(yán)重的心情不振作、食欲不佳、睡眠質(zhì)量差、低活力、低欲望、自我評價降低等癥狀。

2、憂郁型抑郁癥：除非憂郁型抑郁癥的癥狀外，患者會感覺全身或局部肌肉群強(qiáng)直或者出現(xiàn)痙攣、抽搐，還可能像感冒一樣出現(xiàn)頭痛、頭暈、渾身乏力等癥狀。

3、精神病型抑郁癥：除憂郁型抑郁癥的癥狀外，患者會出現(xiàn)某些精神病型癥狀，其中比較典型的是妄想、幻聽、幻視等。

對于憂郁型抑郁癥和精神病型抑郁癥，患者一定要及時就醫(yī)，并根據(jù)醫(yī)囑接受治療。但對于非憂郁型抑郁癥，患者是可以通過某些方法進(jìn)行自我康復(fù)的，這里向大家介紹幾種康復(fù)方法：

1、尋求情感支持。情感支持對抑郁癥患者非常重要，研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有與抑郁癥抗?fàn)庍^的患者，都會對那些曾經(jīng)給予過自己情感支持的人念念不忘。如果在親朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小組。

2、進(jìn)行心理咨詢。專業(yè)的心理咨詢師不僅擁有專業(yè)知識，而且充滿關(guān)懷和同情，善于傾聽，能夠理解患者的語言和情緒，并可以同患者進(jìn)行有效的溝通。

3、在奉獻(xiàn)中找到價值。抑郁癥患者可以參加志愿活動，積極利用自己的力量服務(wù)他人，并從中找到生活的意義和價值，進(jìn)而改善精神狀態(tài)。

4、適當(dāng)進(jìn)行“爆發(fā)訓(xùn)練”。在身體能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練有利于提高大腦的內(nèi)啡肽分泌水平，進(jìn)而有利于改善情緒。患者可以每天散步30~45分鐘，并在散步中做4~5組1分鐘的快走或快跑。

作者：全國心理普及工作聯(lián)盟科普講師唐義誠

本文由中國科學(xué)院心理研究所研究員高文斌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會供稿

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