爬山是一個很好的健身項目，現(xiàn)在很多人都會趁著自己放假或者休息的時候到附近去爬山。爬山可以鍛煉身體很多地方的肌肉，尤其是腿部肌肉。有人說爬山可以減肚子上的肉。那么你覺得爬山減肥能減肚子上的肉嗎？下面我們一起去健身知識那里看看吧！

爬山能減肚子上的肉嗎

　　能。爬山屬于有氧運(yùn)動，在爬山的過程中能使身體發(fā)熱，體溫升高，加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，可以起到燃燒脂肪、消耗熱量的作用，而在爬山的過程中，特別是上坡或是爬階梯山路時，會牽動到腹部肌肉，能促進(jìn)腹部的脂肪燃燒，從而幫助減掉肚子上的贅肉。

爬山減肚子的效果好嗎

　　比較好。體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡，長期堅持對于減肚子效果還是不錯的。

爬山減肚子的正確做法

　　一次時間不少于半小時

　　爬山屬于有氧運(yùn)動，一般有氧運(yùn)動持續(xù)進(jìn)行20分鐘以上就開始消耗體內(nèi)的脂肪，想要好的減肚子效果，每次爬山的時間不能少于半小時，一般是1-2小時左右最好。

　　一周3-4次

　　每周保持3-4次的爬山頻率，能很好的刺激腹部脂肪燃燒，又能給身體休息恢復(fù)的時間，不至于太疲勞。

　　保持呼吸節(jié)奏

　　在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

　　爬山姿勢要正確

　　上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)，用全腳掌著地；下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳，下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過去，不宜用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)來代替足底轉(zhuǎn)彎。

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