腹部的贅肉可以算的上很多人都在煩惱的問題，腹部的贅肉長出來非常的容易，但是想讓他們消除下去還是有一定的難度。運(yùn)動(dòng)是可以減肥，但是運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。那么你覺得哪些有氧運(yùn)動(dòng)減肚子最有效呢？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！

有氧運(yùn)動(dòng)可以減肚子嗎

　　是可以的，有氧運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)就是對(duì)于脂肪的消耗非?？捎^，60分鐘的慢跑可以消耗大約500千卡的熱量，這對(duì)防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪以及消耗身體多余的脂肪都是有很大的幫助，當(dāng)然腹部的脂肪也不例外。

哪些有氧運(yùn)動(dòng)減肚子最有效呢

　　跳繩

　　跳繩減肥也可以瘦肚子，其實(shí)這是一項(xiàng)可以瘦全身的運(yùn)動(dòng)方法，需要大家注意的是，在跳繩之前和跳繩之后都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以避免在運(yùn)動(dòng)中扭傷，而且還對(duì)減肥有利，但是這種減肥方法要長時(shí)間堅(jiān)持才有效果。

　　散步

　　散步也可以幫助大家瘦小肚子，尤其是飯后過20，適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢詭椭蠹覝p掉腹部的贅肉，對(duì)于想瘦肚子的人來說，建議不要走的太慢，快走是一項(xiàng)奶不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且減肥的效果也是很不錯(cuò)的，減肥者可以每天堅(jiān)持快走30上以上。

　　游泳減肥

　　游泳是一項(xiàng)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)會(huì)加速人的新陳代謝，半小時(shí)即可消耗1100千焦的熱量，所以游泳是可以減肚子的。在離開水后新陳代謝的速度還能保持一段時(shí)間。下水之前做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，剛下水時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要太大，讓身體慢慢適應(yīng)。專家認(rèn)為，每周3至4次的游泳頻率，每天游泳一個(gè)小時(shí)是最有利于減肥的。

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