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共軛亞麻油酸的4種功效與副作用(第1種大家都懷疑)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 10:26

共軛亞麻油酸/ CLA本質(zhì)上來說是反式脂肪酸的一種，但它是存在于食物中的天然形式，與常見人工合成反式脂肪不同的是，CLA具有生物效益，尤其是減肥產(chǎn)品的熱門成分。

部分動物研究指出，共軛亞麻油酸具有多種對健康的好處，包括預(yù)防癌癥、糖尿病、心血管疾病，消除體脂肪，免疫調(diào)節(jié)等，然而這些效果應(yīng)用于人類仍有爭議。

而這差異來自于不同形式及劑量，人群對象及使用期間長短，因此有待更多研究確認(rèn)。

共軛亞麻油酸/ CLA(Conjugated linoleic acids)是什么？

天然共軛亞麻油酸指的是：由亞油酸的異構(gòu)物所形的一群共軛雙鍵多元不飽和脂肪酸（主要形式為c9,t11），主要由牛羊等反芻動物身上產(chǎn)出，常見制品有牛肉及干酪。

而一般保健食品中的共軛亞麻油酸則是由紅花籽油或葵花籽油經(jīng)由化學(xué)處理（部份氫化）所制成，主要由c9,t11及t10,c12兩種同分異構(gòu)體所混合而成。

共軛亞麻油酸／紅花籽油被推薦的實證功效(好處)有哪些？

１．消脂減肥

減肥最常被討論的健康議題，多數(shù)人想到它，不外乎是為了維持外在，提升自信及吸引力。

減肥不外乎是透過飲食、運動、藥物干預(yù)及外科手術(shù)，然而這些方法各有優(yōu)缺，再加上難以持之以恒、副作用及危險性等因素，要維持苗條確實得來不易。

部分研究認(rèn)為，共軛亞麻油酸具有調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，減少脂肪堆積等減肥效果。

一則系統(tǒng)性文獻(xiàn)回顧及統(tǒng)合分析（Meta-analysis，包含7則研究，參與者974人）指出，相較于安慰劑，攝取共軛亞麻油酸雖然能產(chǎn)生統(tǒng)計上顯著的減重效果，但幅度并不大，且不具臨床相關(guān)性。（因此想透過共軛亞麻油酸減肥，目前證據(jù)仍不足）

另則統(tǒng)合分析也發(fā)現(xiàn)，共軛亞麻油酸（來源不管是從補充品或食物）皆無助于降低空腹血糖及腰圍。

２．高血壓

高血壓是目前健檢中最常見的癥狀，據(jù)估計40歲以上人口，有超過7成是罹患高血壓的高風(fēng)險群。

而血管壁長期受到壓力沖擊，容易造成血管硬化，影響器官及組織的血液供給，可能誘發(fā)腦心腎病變（如中風(fēng)、心絞痛、主動脈剝離、腎衰竭等）。

動物研究發(fā)現(xiàn)，共軛亞麻油酸具有降血壓效果。注５，或許有助預(yù)防高血壓（背后機(jī)制與改善內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)一氧化氮及類花生酸制造有關(guān)）。

但一則統(tǒng)合分析（Meta-analysis，包含9則研究，參與者638人）指出，相較于安慰劑，共軛亞麻油酸對于人類血壓調(diào)節(jié)并無顯著效果（總變化值：收縮壓-0.03 mm H，舒張壓0.69 mm Hg）。

３．血脂異常

血脂異常不僅代表一系列血脂參數(shù)的失衡，也是心血管疾病、糖尿病、高血壓、中風(fēng)和急性胰臟炎的主要風(fēng)險因子，其中低密度膽固醇及總膽固醇最受關(guān)注

據(jù)估計，男性血脂異常高峰常見于于30到39歲之間（盛行率達(dá)48.2%），女性則在60歲之后較常見（盛行率達(dá)46.3%）

一則系統(tǒng)性文獻(xiàn)回顧及統(tǒng)合分析（Meta-analysis，包含7則研究，參與者974人）指出共軛亞麻油酸（來源不論是保健品或食物）具有調(diào)控血脂效果，特別是降低＂密度脂蛋白膽固醇＂最顯著。

背后機(jī)制與抑制載脂蛋白B（Apolipoprotein B）及增加低密度膽固醇清除效率有關(guān)

４．非酒精性脂肪肝

非酒精性脂肪肝是最常見的慢性肝疾病，主要與肝細(xì)胞中大滴三酸甘油脂過度堆積有關(guān)（總重量超過肝臟重量的5%），如放任不管依疾病進(jìn)程可分成：脂肪變性、脂肪肝炎、肝硬化及肝細(xì)胞癌。

據(jù)估計，非酒精性脂肪肝的總?cè)丝谑⑿新始s在20%-30%之間，肥胖及糖尿病患者更是暴增到70%-90%。

一則小型對照研究發(fā)現(xiàn)（為期8周，對象為38位非酒精性脂肪肝患者），相較于控制組，共軛亞麻油酸（CLA）搭配維他命E及減重飲食，能更進(jìn)一步改善糖化血紅蛋白（HbA1c）、體脂肪、肝功能（LDL/HDL ratio）、血脂指數(shù)（ALT/AST ratio）及氧化壓力。

共軛亞油酸(CLA)有哪些副作用？

從目前證據(jù)看來，自天然飲食攝取到的共軛亞油酸對人體有較多幫助，（主要為cis-9，trans-11形式），也較無副作用。

而保健食品中的CLA以10-trans，12-cis人工形式占多數(shù)，部分動物研究指出，高劑量可能出現(xiàn)胰島素阻抗、脂肪代謝障礙、提升C反應(yīng)蛋白及影響血脂指數(shù)（降低好膽固醇）等現(xiàn)象。

除此之外，共軛亞油酸的可能副作用還包括：腹瀉、胃痛、惡心及脹氣。

安全注意事項(禁忌)

孕婦、哺乳婦女、肝腎功能不佳者請小心（欲補充保健品前請咨詢藥師或醫(yī)師）

凝血功能障礙、服用抗凝血劑、手術(shù)前兩周患者請避免使用相關(guān)CLA保健品（因可能減緩血液凝固速度，增加出血風(fēng)險）

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