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早晨，是一天的起點(diǎn)，也是健康的基石。大家都知道“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”，可有多少人能在清晨時(shí)分感受到那種充滿活力的狀態(tài)呢？不少人年紀(jì)一上來(lái)就發(fā)現(xiàn)自己精神不振、記憶力差，連隔壁小張頭發(fā)一掀眼皮一睜的活力都羨慕不來(lái)。

那么，有沒(méi)有一些“無(wú)痛覺(jué)的小習(xí)慣”能讓中老年朋友們告別疲憊感，找回年輕活力呢？答案是肯定的！堅(jiān)持以下6個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣，不僅能讓你早上不再恍恍惚惚，還能讓你一整天都保持元?dú)鉂M滿！

1.良好的睡眠：早睡是“靈魂”出竅的第一步

首先，咱們得說(shuō)說(shuō)睡眠的重要性，畢竟沒(méi)睡好，談啥都白搭。人類(lèi)就像個(gè)充電寶，夜間不充電，早晨哪來(lái)電量？建議晚上10點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。根據(jù)生理節(jié)律，夜晚是恢復(fù)體力、調(diào)整大腦神經(jīng)的黃金時(shí)期，睡得好才能活力加倍。

如果長(zhǎng)期熬夜刷手機(jī)、追劇，別怪自己白天注意力渙散。偶爾失眠沒(méi)關(guān)系，長(zhǎng)期缺覺(jué)才會(huì)讓你像沒(méi)電的舊電池，做啥都提不起勁兒！

2.早晨接觸自然光：陽(yáng)光是免費(fèi)的能量劑

現(xiàn)代人一早醒來(lái)基本就奔著窗簾去了：拉緊！其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，早晨自然光是喚醒身體的天然“鬧鐘”，尤其對(duì)中老年人更是必不可少的健康“小幫手”。不妨醒來(lái)后讓自然光照進(jìn)房間，甚至在晨間活動(dòng)時(shí)適度沐浴陽(yáng)光，十幾分鐘就足夠。

陽(yáng)光能通過(guò)下丘腦-垂體-腎上腺軸調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇的分泌，提高警覺(jué)性和記憶力，讓你不再一覺(jué)醒來(lái)大腦“掉線”。所以，別再封閉自己，讓陽(yáng)光把你拉回“在線”狀態(tài)！

3.調(diào)節(jié)多巴胺：給生活加點(diǎn)“糖”

聽(tīng)過(guò)多巴胺嗎？這是一種和快樂(lè)、滿足感有關(guān)的激素。早上如果能小步運(yùn)動(dòng)或享受陽(yáng)光，多巴胺會(huì)增加，讓你更有動(dòng)力面對(duì)新的一天。

早晨跑跑步、散步、曬曬太陽(yáng)，這些都能讓多巴胺像大腦里的“甜甜圈”一樣，讓你感受到積極的能量和生活的美好。研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)亩喟桶匪竭€能增強(qiáng)我們的意志力和專(zhuān)注度，讓你告別早上的拖延癥！

4.喝咖啡要講“天時(shí)”：咖啡提神不靠時(shí)間早

許多朋友早起第一件事就是抱住咖啡杯不放，仿佛不來(lái)一杯就活不下去！但事實(shí)上，起床就喝咖啡對(duì)提神效果并不如預(yù)期。

人體的皮質(zhì)醇在早晨自然會(huì)上升，等9點(diǎn)到11點(diǎn)間喝咖啡效果最佳，這個(gè)時(shí)間咖啡因阻斷腺苷的效果才會(huì)事半功倍。如果你在這個(gè)時(shí)間來(lái)上一杯，不僅提神效果更持久，還不容易產(chǎn)生依賴(lài)。早晨推遲“續(xù)命水”的時(shí)間，可能會(huì)讓你的精神更旺盛！

5.適度運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)筋骨，讓細(xì)胞醒過(guò)來(lái)

很多人早晨起來(lái)總覺(jué)得渾身“銹住”了，活動(dòng)活動(dòng)就顯得特別重要。運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，適度就好，比如散步、慢跑或簡(jiǎn)單拉伸。適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓氧氣順暢到達(dá)大腦和肌肉，整個(gè)人精神振奮。

要注意的是，如果前一晚沒(méi)有休息好，就別把早晨運(yùn)動(dòng)當(dāng)“償還債務(wù)”的手段，否則可能適得其反！關(guān)鍵是適量，找到適合自己的節(jié)奏，讓鍛煉成為一種習(xí)慣，而不是折磨。

6.冷水洗臉：晨間小挑戰(zhàn)，為精神打滿雞血

“冷水洗臉”聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但它有奇妙的提神效果。冷水刺激皮膚，讓血管收縮、血流加速，可以迅速驅(qū)散睡意。研究表明，冷水還會(huì)刺激體內(nèi)腎上腺素的分泌，帶來(lái)一絲“戰(zhàn)斗感”。

對(duì)一些朋友來(lái)說(shuō)，早晨用冷水洗臉是一種小挑戰(zhàn)，成功后會(huì)讓他們感到一天的生活都有掌控力。當(dāng)然，不是每個(gè)人都適合冷水浴，尤其是心血管功能不佳的朋友。冷水洗臉完全足夠，有清醒作用且不費(fèi)力。

寫(xiě)在最后

堅(jiān)持這些早晨養(yǎng)生習(xí)慣，不僅能讓你一整天都元?dú)鉂M滿，還能讓你在中老年時(shí)期保持年輕狀態(tài)。不過(guò)，這一切都需要持之以恒，不是三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。

健康是一種自律的體現(xiàn)，也是一種自我關(guān)愛(ài)的方式。朝著這些“小目標(biāo)”努力，哪怕不能讓你回到20歲，但至少能讓你神采奕奕、活力滿滿，迎接每一天的挑戰(zhàn)！

原標(biāo)題：《養(yǎng)生秘訣：早晨起床后堅(jiān)持這6個(gè)小習(xí)慣，精力充沛一整天，活力滿滿！》

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