小密語錄:想要一天都精神飽滿嗎？那就快來練習這些早晨瑜伽吧。

每天早上起床你最常做的事是什么呢？我猜一定是趕緊安掉鬧鈴繼續(xù)睡。很多人都有早上起不來的習慣，覺得沒有精神。小密今天給大家?guī)?個瑜伽體式，早上起來放松的伸一個大大的懶腰，再來練習這7個體式，保證你一天都精力十足，高速高效的完成所有的任務，歡歡喜喜回到家。

一.駱駝式

1.首先雙膝跪地大腿與小腿垂直。

2.保持雙腿姿勢不變，頭部帶動身體向后伸展，讓身體與地面平行。

3.雙手放在大腿兩側，保持身體平衡。

4.保持動作30秒的時間。

這個體式可是小密每天早上第一個要練習的動作。早上起床不用下地直接在床上就可以完成的動作，像伸懶腰一樣，拉抻背部肌肉，韌帶，活動背部肌肉群，鍛煉頸椎的關節(jié)，讓頸椎關節(jié)更有彈性。讓我們的身體放松起來，趕走困意。

二.舞蹈式

1.放松身體站立，左腿繃直，右腿向上伸展。

2.右手拉住右腳腳腕，繼續(xù)向上拉抻，左手提前伸直。

3.堅持平衡1分鐘的時間。換腿重復動作。

此體式可以拉抻我們雙腿內(nèi)側的肌肉，燃燒脂肪，讓我們的雙腿更加纖細，還可以矯正輕微的腿部畸形，讓雙腿又細又直好是讓人羨慕的。想要更好的瘦腿，我們也可以在每天睡覺之前對雙腿做一個簡單的按摩，在加上早上的練習，功效翻倍。

三.單手鴿王式

1.簡單的坐在床上，

2.左腿膝蓋彎曲，小腿貼緊大腿，右腿膝蓋點地，小腿向上伸展。

3.頭部向后仰左手繞過頭頂拉住右腳腳趾。

4.保持動作40個呼吸。

每天早上練習這個動作可以讓我們的身體的氣息向上走，打開肩膀，擴充胸腔，讓我們更好的進行深呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)跟情緒問題，閉上眼睛，想想今天的美好安排，讓我們一天都精力旺盛，有積極陽光的態(tài)度開啟美好的一天。

四.樹式

1.將身體重心放在左腿上，右腿彎曲，腳掌踩在左腿大腿內(nèi)側。

2.挺直腰板，雙手向上伸直，雙手合實。

3.保持身體穩(wěn)定，堅持2分鐘。

這個算是瑜伽體式中很簡單的動作，可以鍛煉我們的平衡性，集中注意力的能力，因為一大早上如果集中不起來注意力那就像沒起來床。一天都萎靡不振的，所以一定要集中好注意力，不然身體不平衡就很容易摔倒，受傷呢。

五.

1.雙腿與肩同寬站立，雙手向上伸展。

2.身體向后彎曲，向后下腰。

3.調(diào)整好姿勢后，將右腿向上伸展，左腳腳尖點地。

4.頭部自然下垂堅持40個呼吸。

練習此動作可以讓還沒睡醒的內(nèi)臟器官活躍起來，同時頭部自然下垂，可以讓我們的大腦增加血液循環(huán)跟供氧量，讓大腦神清氣爽，精神起來。早上起床時可以和一杯淡鹽水，給我們的身體補充無機鹽，讓我們的身體更加健康。

六.

1.首先仰臥在床上，四肢用力支撐起身體。

2.將腹部挺起來，右手跟左腳伸直。左手抬起向前伸展，右腿彎曲腳尖點地。

3.保持此體式60-90秒的時間。

早上起來就肚子餓？小密溫馨提示:肚子餓那也一定要在運動后30分鐘后才可以進食呦，不然會讓身體吃不消的，有損身體健康。長期練習此動作可以消除背部多余的贅肉，矯正背部脊柱，讓我們的背部變薄，穿衣服更白搭，更好看呦。

七.鶴蟬式

1.雙腿屈膝蹲在地上。雙手體前支撐地面。

2.身體重心前傾，雙腳腳尖點地，

3.雙腳用力離開地面，將膝蓋頂在腋窩下。

4.保持身體平衡15個呼吸。

最后一個動作稍有難度，也是我們早起最后的一個結束動作，練習時間不用過多，2-3次就可以，目的是幫助我們最后松松筋骨，增強我們的手臂力量，燃燒手臂脂肪，讓手臂減脂。同時讓我們舒展身心，起到一定的解乏作用。

每天早上堅持練習以上的體式，不用每個都做。每天堅持練習3-5個動作即可，但是動作一定要標準，不然沒什么效果。還浪費我們寶貴的時間，一定要讓珍貴的時間發(fā)揮他最大的作用，讓我們精力充沛的出門上班。

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