30歲辣媽身材管理?冬天保持好身材只需這5條
年齡30歲，已生娃?
身高168cm，腰圍57～58cm，臀圍92cm（很少稱體重，只看維度）
身材一直保持的還算可以
如今冬天來(lái)臨了，大家都會(huì)普遍覺(jué)得很容易餓，而且越發(fā)懶得動(dòng)，所以天冷了就很容易長(zhǎng)胖貼膘??
秘?今天呢就分享5個(gè)冬天身材管理的小秘訣秘?，讓你保持好身材不發(fā)胖?

1??飲食：
因?yàn)楹?，可以在吃飯前喝一些熱?
讓身體暖起來(lái)的同時(shí)還能增加飽腹感，避免攝入太多食物
改變進(jìn)食順序
蔬菜→肉→碳水（盡可能的選擇雜糧飯、粗糧、玉米、等這類低GI的主食）

2??規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣，為自己安排規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。比如一周3～4次。不需要每天運(yùn)動(dòng)。
可以多做心肺、核心以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不僅可以很好的塑形還能有效燃燒脂肪

3??多喝水：
充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助于消耗脂肪，保持良好身材。如果想要喝飲料及奶茶，盡量選擇低糖或無(wú)糖的。

4??少吃零食，保證高蛋白飲食結(jié)構(gòu)。
平時(shí)盡量不吃或者少吃垃圾零食。盡可能的增加高蛋白的攝入量。蛋白質(zhì)可以增加代謝率15～30%。優(yōu)質(zhì)的蛋白可以來(lái)源于：牛肉、魚(yú)肉、蝦肉、雞胸肉、各種蛋類、堅(jiān)果、牛奶、豆制品等等

5??全面保暖
不僅是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng)出行等等，都要做好自身保暖。用衣服來(lái)代替脂肪層的保暖作用，人只有感覺(jué)不冷了，才會(huì)降低饑餓感。像我的話比較喜歡穿的是UTO保暖速干衣，不論是去健身房、戶外、還是滑雪等等場(chǎng)地都會(huì)穿著，修身的同時(shí)又能起到保暖作用，還能更好的監(jiān)督自己的身材變化。
愿大家在冬季也能保持良好身材～

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