95后辣媽|產(chǎn)后身材恢復(fù)秘訣!
這篇筆記真的蕞真實(shí)分享我孕期&產(chǎn)后的狀態(tài)
生完寶寶后我沒(méi)有在這里分享過(guò)一些經(jīng)驗(yàn)
因?yàn)橛X(jué)得自己做得不夠好
還沒(méi)有總結(jié)到什么經(jīng)驗(yàn)分享給大家
但現(xiàn)在產(chǎn)后一年
對(duì)于身材管理、心理疏導(dǎo)還是有一些個(gè)人見(jiàn)解可以跟大家聊聊
先說(shuō)說(shuō)我個(gè)人情況
我一直都是偏瘦體質(zhì),孕前也在84-86體重之間徘徊
孕期
體重:由于我孕期不停地吃吃,再加上我媽手藝實(shí)在太好了,所以我孕期增重了30斤
水腫:我是那種非常嚴(yán)重的水腫體質(zhì),到了孕中期之后已經(jīng)整個(gè)人慢慢浮腫,孕后期的雙腳更是腫得像豬蹄,按下去都需要時(shí)間回彈那種
由于我孕期實(shí)在太胖太丑,我?guī)缀鹾苌倥恼?,發(fā)筆記也是拍拍氛圍感背影就算,我算是那種丑到不想見(jiàn)自己的狀態(tài)
產(chǎn)后
產(chǎn)后體重110,我沒(méi)怎么母乳,所以坐月子期間幾乎不掉稱
恢復(fù)身材秘訣
因?yàn)槲沂琼槷a(chǎn),所以坐月子期間我就有自己鍛煉腹直肌&盆底肌修復(fù),主要就是【腹式呼吸】【凱格爾運(yùn)動(dòng)】這個(gè)一定要自覺(jué)跟著手機(jī)軟件G動(dòng)的訓(xùn)練方案打卡,一天早中晚打卡鍛煉,先把盆底肌修復(fù)好,做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以緊致盆底肌,緩解漏尿膨出等產(chǎn)后后遺癥
產(chǎn)后第二個(gè)月去做產(chǎn)后修復(fù),我當(dāng)時(shí)決心很大,是因?yàn)槿齻€(gè)月后我要辦婚禮,所以我要在那三個(gè)月時(shí)間里瘦到90斤。當(dāng)時(shí)我一個(gè)星期三次的運(yùn)動(dòng)頻率,但因?yàn)楫a(chǎn)后還是少做跑、跳這類運(yùn)動(dòng),所以我上的普拉提都是比較溫和不劇烈,重點(diǎn)還是以健康為主。
【管住嘴?。。?!】由于我不需要母乳,所以我在飲食上控制,每餐飯都是吃七成飽,不吃宵夜,不吃高熱量,單純就是家常菜,我自己一直就很愛(ài)吃米飯,所以那段時(shí)間我控制的就是米飯攝入量,從以前的一整碗到小幾口??梢宰约憾繕?biāo),把好吃的留到周末,平時(shí)激勵(lì)自己少食,多運(yùn)動(dòng),這樣就有奮斗目標(biāo)了
其實(shí)想要瘦無(wú)非就是【管住嘴邁開(kāi)腿】【堅(jiān)持不懈進(jìn)行下去】
如果單純?nèi)昼姛岫饶强隙ㄊ莶幌氯?/p>
我這種小基數(shù)、瘦體質(zhì)的人都需要快一年的時(shí)間才慢慢恢復(fù)身材
所以大家不用焦慮
身材這個(gè)東西的反饋是蕞直接的
只要你認(rèn)真付出,那肯定是有收獲
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