這篇筆記真的蕞真實分享我孕期&產(chǎn)后的狀態(tài)

生完寶寶后我沒有在這里分享過一些經(jīng)驗

因為覺得自己做得不夠好

還沒有總結(jié)到什么經(jīng)驗分享給大家

但現(xiàn)在產(chǎn)后一年

對于身材管理、心理疏導(dǎo)還是有一些個人見解可以跟大家聊聊

先說說我個人情況

我一直都是偏瘦體質(zhì)，孕前也在84-86體重之間徘徊

孕期

體重：由于我孕期不停地吃吃，再加上我媽手藝實在太好了，所以我孕期增重了30斤

水腫：我是那種非常嚴(yán)重的水腫體質(zhì)，到了孕中期之后已經(jīng)整個人慢慢浮腫，孕后期的雙腳更是腫得像豬蹄，按下去都需要時間回彈那種

由于我孕期實在太胖太丑，我?guī)缀鹾苌倥恼?，發(fā)筆記也是拍拍氛圍感背影就算，我算是那種丑到不想見自己的狀態(tài)

產(chǎn)后

產(chǎn)后體重110，我沒怎么母乳，所以坐月子期間幾乎不掉稱

恢復(fù)身材秘訣

因為我是順產(chǎn)，所以坐月子期間我就有自己鍛煉腹直肌&盆底肌修復(fù)，主要就是【腹式呼吸】【凱格爾運(yùn)動】這個一定要自覺跟著手機(jī)軟件G動的訓(xùn)練方案打卡，一天早中晚打卡鍛煉，先把盆底肌修復(fù)好，做凱格爾運(yùn)動可以緊致盆底肌，緩解漏尿膨出等產(chǎn)后后遺癥

產(chǎn)后第二個月去做產(chǎn)后修復(fù)，我當(dāng)時決心很大，是因為三個月后我要辦婚禮，所以我要在那三個月時間里瘦到90斤。當(dāng)時我一個星期三次的運(yùn)動頻率，但因為產(chǎn)后還是少做跑、跳這類運(yùn)動，所以我上的普拉提都是比較溫和不劇烈，重點還是以健康為主。

【管住嘴！?。。　坑捎谖也恍枰溉?，所以我在飲食上控制，每餐飯都是吃七成飽，不吃宵夜，不吃高熱量，單純就是家常菜，我自己一直就很愛吃米飯，所以那段時間我控制的就是米飯攝入量，從以前的一整碗到小幾口?？梢宰约憾繕?biāo)，把好吃的留到周末，平時激勵自己少食，多運(yùn)動，這樣就有奮斗目標(biāo)了

其實想要瘦無非就是【管住嘴邁開腿】【堅持不懈進(jìn)行下去】

如果單純?nèi)昼姛岫饶强隙ㄊ莶幌氯?/p>

我這種小基數(shù)、瘦體質(zhì)的人都需要快一年的時間才慢慢恢復(fù)身材

所以大家不用焦慮

身材這個東西的反饋是蕞直接的

只要你認(rèn)真付出，那肯定是有收獲

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