轉(zhuǎn)眼 3 月已接近尾聲，大家的減肥大計(jì)完成得怎么樣了？

都說減肥「三分練，七分吃」，飲食對(duì)減肥的意義重大，那這就意味著控制食欲？這簡(jiǎn)直比變胖更令人痛苦！

圖片來源：giphy.com

那難道就放縱帶著一肚子贅肉等待春暖花開嗎？

當(dāng)然不！

我們和國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師范志紅聯(lián)合打造了 7 日版和 21 日版的 21 天瘦身食譜課，加起來超過 80000+ 朋友訂閱！

不同于網(wǎng)上千人一面的減肥食譜，課程會(huì)根據(jù)每個(gè)人的身高、體重、性別和孕育狀態(tài)給到具體的飲食建議，為大家定制瘦身食譜，不餓肚子，拒絕節(jié)食，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)也能健康吃瘦！

有圖為證，下面可是食譜中一餐的量哦，看著是不是比油膩的外賣好太多了？

圖片來源：用戶實(shí)拍

那兩套食譜應(yīng)該怎么選呢？實(shí)話實(shí)說，就看大家的意志力。

如果你怕自己無法堅(jiān)持 21 天，那就可以選 7 日版的，原價(jià) 69 元，限時(shí)僅需 19.9 元，非常超值。

如果你追求更好的效果，相信自己可以堅(jiān)持 21 天，那就可以選 21 日版的，原價(jià) 99 元，限時(shí)僅需 79 元。

堅(jiān)持下來，不僅能變瘦，還能養(yǎng)成飲食好習(xí)慣，這才是減肥不反彈的終極秘訣?。?/p>

定制食譜，簡(jiǎn)單易操作

一般的節(jié)食減肥，這也不能吃，那也不敢吃，苦行僧一般地壓抑自己的食欲，多吃一口就負(fù)罪感爆棚。

其實(shí)只要選擇瘦肉，比如雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦的豬牛羊肉，以及水魚蝦等，肉照樣吃；滿足低溫和少油兩個(gè)條件，吃法也可以多種多樣。

課程中的食譜強(qiáng)調(diào)食材的豐富、營(yíng)養(yǎng)和個(gè)人體驗(yàn)的輕松愉悅感，不挨餓、不缺營(yíng)養(yǎng)、不大幅犧牲口味的基礎(chǔ)上，輕松瘦下來。

不過每個(gè)人的基數(shù)和情況都不一樣，對(duì)應(yīng)的食譜也要不一樣。

所以，我們會(huì)先讓你完成一套測(cè)評(píng)，然后根據(jù)測(cè)評(píng)結(jié)果，給到你一套 21 天瘦身食譜，和 86 道減肥餐的做法。

這套測(cè)評(píng)不僅僅適合單純想要瘦身的人，范老師在設(shè)計(jì)的時(shí)候也考慮到了一些特殊階段，需要更有針對(duì)性的飲食方案，比如：

1、身體健康、單純是偏胖的成年人（低于 120 kg）

2、曾經(jīng)有過節(jié)食經(jīng)歷、減肥反彈的人

處于孕期哺乳期，但需要控制體重和血糖的人

3、患有高甘油三酯血癥、單純性脂肪肝的人

4、有超重、腹部肥胖、輕度血壓升高的人

5、糖尿病前期，同時(shí)體重和體脂偏高的人

并且，每一餐的熱量和營(yíng)養(yǎng)值都經(jīng)過嚴(yán)格測(cè)算，不需要嚴(yán)格按照日期順序食用，三餐之間、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好調(diào)換，不會(huì)影響減肥效果。

所以，食譜說是 21 天，互換之后，每餐可以不重樣的用上好久。

圖片來源：課程配套食譜圖

那做起來難嗎？

放心，這些食譜都很簡(jiǎn)單，手殘黨也能輕松上手。用到的食材都很接地氣，小區(qū)門口的超市就能買得到。

18 個(gè)重要但容易忽略的細(xì)節(jié)

照著做，更容易堅(jiān)持

除了照著做的實(shí)操食譜外，我們還整理了 18 個(gè)減肥小知識(shí)，比如減肥期間怎么喝飲料、怎么運(yùn)動(dòng)、一家人一起吃飯?jiān)趺从眠@個(gè)食譜等等。

很多常見問題都有應(yīng)對(duì)原則，了解之后，在減肥這件事上你能知道怎么靈活調(diào)整，更容易堅(jiān)持下去。

比如一家人一起吃飯，食材和烹調(diào)方式都按這個(gè)食譜的方式，不需要減肥的人，男人和孩子，一直吃到飽就可以，不用控制量。

《吃出好身材》原價(jià) 99 元

3 月 27 日～3 月 28 日

限時(shí)僅需 79 元

30 年的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)

專家?guī)憬】涤行У厥萆?/strong>

課程的主講老師范志紅，是中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，出版過《享瘦其實(shí)很簡(jiǎn)單》《吃對(duì)你的家常菜》等 20 多本書。

微博上有 398 萬粉絲，不少電視節(jié)目上也都有她的身影。

2001 年，因?yàn)榉g瘦身書籍，她開始關(guān)注自己的體重問題。

當(dāng)時(shí)她的體重在正常范圍內(nèi)，但體脂卻非常高，腰上也有贅肉，于是她開始了 3 個(gè)月的減肥。

這期間，她通過吃自制的減肥食譜，加上適量運(yùn)動(dòng)，成功減重 10 斤，減腰圍 5 厘米，體脂也降低不少。

重要的是，快 20 年過去了，雖然隨著年齡增長(zhǎng)，體重會(huì)自然逐漸上升，但按照食譜吃，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，身材能一直保持在一個(gè)比較好的狀態(tài)。

吃著吃著，生活習(xí)慣就跟著改變了，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不僅能減重，還能減去不好的生活方式。

如果你覺得 21 天還是很難堅(jiān)持？

沒關(guān)系！直接選7 日瘦身食譜就行，限時(shí)僅需 19.9元！有需要的朋友趕緊上車?yán)玻?/p>

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