免疫力低下??改善免疫的3個(gè)好方法?
?作為人體重要的防御系統(tǒng)，免疫力這個(gè)角色至關(guān)重要。小到日常天氣變化，大到未知病毒和復(fù)雜疾病，免疫力的高低都會(huì)對(duì)此產(chǎn)生重要影響。
??尤其是在后疫情時(shí)代，如何減少感染新疾病風(fēng)險(xiǎn)，這也和免疫力息息相關(guān)。
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?正確認(rèn)識(shí)免疫力
免疫系統(tǒng)可以說(shuō)是人體健康的“大管家”——它可以像雷達(dá)一樣識(shí)別機(jī)體中的我方和敵方，進(jìn)行針對(duì)性防御。
?我們所說(shuō)的免疫力，是指人體免疫系統(tǒng)對(duì)付外在細(xì)菌和病毒、進(jìn)行自我保護(hù)的能力。
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?影響免疫力的因素
1??年齡增長(zhǎng)
免疫力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸下降，??老年人免疫力低下，同時(shí)伴有一些基礎(chǔ)性疾病，這會(huì)進(jìn)一步增加病毒侵入的風(fēng)險(xiǎn)。

2??飲食不均衡
飲食方面，營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)使免疫力下降。?部分減肥人群為了控制體重而刻意節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和免疫細(xì)胞的戰(zhàn)斗力。

3??睡眠不足
沒(méi)想到對(duì)免疫力影響最大的竟然是睡眠。?♂?研究表明，每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，比每晚睡7-8小時(shí)的人，受到流感病毒感染的機(jī)會(huì)要高出82%。

4??濫用抗生素
抗生素雖然能幫助人體對(duì)抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)，破壞先天免疫力。
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?改善免疫的3個(gè)方法
平衡的膳食
要保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆；?適量的吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽、少油、控糖、限酒。

健康的生活方式
要做到適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、戒煙限酒、調(diào)整心態(tài)。

科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)全面對(duì)提高免疫力至關(guān)重要，營(yíng)養(yǎng)學(xué)界也倡導(dǎo)適量額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素來(lái)滿足機(jī)體的需求。
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?科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充
對(duì)提升免疫力有幫助的營(yíng)養(yǎng)素主要有以下幾類：

??第一類是蛋白質(zhì)，免疫系統(tǒng)的健全與完整，離不開(kāi)充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)。?♂?攝入充足的蛋白質(zhì)，才能讓免疫細(xì)胞有足夠的免疫武器，戰(zhàn)斗力才能更強(qiáng)。

??第二類是益生菌，益生菌可以激活人體免疫細(xì)胞，抑制有害菌，在腸道形成有效的免疫屏障。

??第三類是維生素，各類維生素在人體對(duì)抗疾病的過(guò)程中起著重要的作用。?這些維生素通過(guò)不同的生理作用如抗氧化、調(diào)節(jié)細(xì)胞因子、抗體及補(bǔ)體的釋放，來(lái)提高人體免疫力。

??同時(shí)，膳食纖維、不飽和脂肪酸、植物多糖等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，也對(duì)提高免疫力有極大的幫助。

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